腰痛怎麼辦？給你「腰痛舒緩」5招，幫你放鬆腰部肌肉、改善腰部疼痛 | Women's Health
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腰痛是現代人很常出現的健康問題，很多時候大家會認為只有中老年人才會有這樣的困擾，但其實，不少二十出頭的年輕人也早已被腰痛纏上。腰痛出現的原因是什麼？有沒有辦法緩解腰痛帶來的不適症狀？你的疑問我們都有聽到，今天教大家幾個小方法，在家就能放鬆肌肉、舒緩疼痛。
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腰痛舒緩5運動
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- 嬰兒式
- 抱膝式
- 上犬式
- 下犬式
- 坐姿扭轉
腰痛原因
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- 核心力量不足
- 久坐不起身
- 睡到不適合的床墊
1、核心力量不足
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核心肌肉能夠幫助身體維持平衡、幫助脊椎分散壓力，當你的核心力量不足時，脊椎便會承擔過多重量，長久下來就會導致腰痛、背痛出現。
2、久坐不起身
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上班族通常是腰痛重災區，因為每天都需要坐在辦公室處理各種事務，所以大家總是會忘記站起來放鬆一下，再加上蹺二郎腿、彎腰駝背等不良姿勢，腰部就會承受更大壓力，最終導致腰痛的出現。
3、睡到不適合的床墊
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你有沒有過這樣的經驗：早晨起床沒有神清氣爽的感覺，反而腰痠背痛像剛下班一樣累，這可能是因為床墊不適合你！無論床墊是過硬還是太軟，都不利於脊椎的健康，建議大家在購買床墊前親自去賣場試一試，軟硬適中的床墊才能保護脊椎，讓你越睡越健康。
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運動可以緩解腰痛帶來的不適症狀，但並不是每個動作都適合，WH特別整理3個腰痛時也能做的運動，幫你放鬆腰部肌肉、緩解腰部疼痛。
腰痛舒緩1：嬰兒式
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採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。停留時，保持自然呼吸吐氣。
腰痛舒緩2：抱膝式
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躺姿，彎曲膝蓋抱膝，左右左右搖晃可以放鬆腰部及下背。
腰痛舒緩3：上犬式
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身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
腰痛舒緩4：下犬式
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手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
腰痛舒緩5：坐姿扭轉
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右膝彎曲，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。左腿打直。左手臂抱住右腿，右手放在腰後方的地面。深呼吸，吐氣時身體轉更多。呼吸10次，再換邊重複。
Women's Health美力圈SAY
腰痛似乎已經成為普遍存在的健康問題，別以為這只是小毛病，如果放著不管就有可能越來越嚴重！大家一定要記得每天撥出幾分鐘時間給腰部來一次放鬆，健康的身體才能支撐你做更多事，不要讓小問題變成大困擾。
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