在家拿水壺就能做！4招「三角肌」訓練，練出漂亮的肩線

常常聽到健身朋友說要練三角肌，你知道三角肌到底是哪一塊肌肉嗎？

三角肌其實就是肩膀連結手臂的那塊肌肉，為什麼大家一直想要訓練三角肌，就是因為可以練成許多女生所憧憬的「直角肩」，穿起衣服來會更好看；而男生也可以讓自己看起來更有胸懷、更壯。

往下看三角肌群該怎麼訓練，一起練起來！

三角肌在哪裡？

三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉，連結肩膀尖端和手臂，分為前束、中束、後束三個部分，分別負責手臂向前方、側邊、後方拉動的動作，是身體組成非常重要的一部分肌肉。

訓練三角肌的好處：

1：保護肩關節

2：防止肌肉痠痛

3：手臂線條結實好看

4：倒三角形的身材

第一招：肩推

訓練部位：三角肌中束

📣注意：雙腳分開與肩同寬，如果是站姿的話，膝蓋可以微微彎曲。手放下時成90度彎曲，肘部彎曲並與肩膀成一直線。

第二招：側平舉

訓練部位：三角肌中束

📣注意：平舉時手肘不彎曲，如果覺得太吃力可以換輕一點的啞鈴。

第三招：俯身飛鳥

訓練部位：三角肌後束

📣注意：手肘微彎，抬起至與地面平行即可回到原來的動作。

第四招：阿諾肩推

訓練部位：三角肌前束、中束、後束

📣注意：阿諾肩推通常會放在訓練菜單比較後面一點的位置，式修飾手臂線條很好的動作！

Women's Health美力圈SAY

自從開始接觸健身之後，「沒肩膀」的情況改善非常多！訓練真的可以讓身材、體態變得更好看，也會讓我們變得更有自信。

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