健康網》補鋅非男性專利 醫：「這4種人」最需要吃
〔健康頻道／綜合報導〕許多廣告都強調男性要補鋅，但很多人都缺乏鋅這項營養素。三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻指出，其實無論男生女生都需要鋅，且鋅會從全身各處流失。特別懷孕與哺乳的媽媽、年過50的中、老年人、素食者最需要補鋅。
高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」分享，身體缺鋅人容易疲勞、落髮、傷口癒合慢、免疫功能差、皮膚濕疹、大腦認知功能變差、肌少、影響生殖機能等狀況。根據國民健康署建議成人每日鋅攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，上限是35毫克，過量對身體會有反效果。
高銘鴻指出，包含男性在內以下這4種人最需要補鋅：
男性-男生攝護腺肥大的情形非常普遍，提早預防非常重要，鋅可以改善生殖機能、預防攝護腺肥大、強化肌肉，男生必吃。
懷孕哺乳媽媽-非常需要鋅，可以幫助胎兒和嬰兒發育。
50歲以上中、老年人-隨著年紀漸長，身體的肌肉流失速度會加快，免疫力也會衰退，因此鋅的補充更重要。
素食者-蔬果中的鋅含量比較少，可以由豆類或雜糧飯中補充，也可以考慮錠劑補充品。
高銘鴻提醒，可透過飲食攝取鋅，而每100公克的生蠔含78.6毫克鋅、小麥含14.95毫克鋅、牛肉含12.3毫克鋅、豬腳含11.03毫克鋅、蛤蠣含10.9毫克鋅、南瓜籽含10.3毫克鋅、堅果含5.6毫克鋅、黑巧克力含3.3毫克鋅。