不是飲食、運動！醫曝「它」是生活順序第一位：不理慘得百病
記者施春美／台北報導
健康資訊普及，人們開始重視飲食、運動及睡眠。醫師張家銘表示，在生活的順序上，睡覺要排第一位，因為當人睡著後，大腦並未停歇，而是開始清理一天累積的代謝廢物。若睡眠時間被壓縮，或長期睡眠品質不好，代謝廢物就會慢慢累積，久而久之，身體各種慢性問題也比較會出現。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，很多人以為，睡眠只是休息，事實上，當人睡著後，大腦並未停下來，而是開始清理一天累積的代謝廢物。若睡眠時間不足，清掃時間將不足，代謝物會慢慢累積。
張家銘表示，當人進入深層睡眠時，大腦細胞間的空間會放大，這時，腦脊髓液流動會變得比較順；若睡眠變淺，或夜間醒來多次，清潔過程就會被打斷。就醫學角度來看睡眠，要將睡眠放到整個身體系統一起分析，當下列系統出現一些小變化時，睡眠常常會最早出現訊號。
1. 神經代謝系統與大腦清除蛋白質的能力有關。
2. 血管循環系統會影響腦部液體流動。
3. 免疫與發炎系統與睡眠相關。若身體長期發炎，大腦環境會變得比較敏感。
4. 腸道菌相會影響睡眠與神經訊號。
他表示，當夜間大腦的清潔流程順利完成，大腦的環境就能維持在較穩定的狀態。若睡眠時間一再被壓縮，或睡眠品質不佳，代謝廢物會慢慢累積，身體各種慢性問題也比較容易出現。「所以，在生活的優先順序裡，要把睡眠放在最重要的第一位。」當大家願意為睡眠保留時間，就是在投資長期的健康。