芒種節氣養生法！1茶飲、2穴位 助改善疲倦與濕熱體質

【NOW健康 吳思奕／高雄報導】「芒種」是24節氣中的第9個節氣，其中「芒」指的是有芒作物，如：稻、麥等；至於「種」則代表播種，因此芒種不僅象徵農作繁忙，也意味著夏季正式到來，邁入濕熱的階段。中醫師簡浚崴說，此時氣候炎熱、濕氣漸盛，人體容易受到暑熱與濕邪影響，若調養不當，便容易出現疲倦、食慾不振、頭昏、皮膚問題或腸胃不適等症狀。

頭重昏沉、舌苔厚膩、皮膚搔癢 為濕熱困脾典型表現

中醫認為「暑多夾濕」，芒種時節最常見的問題之一便是「濕熱困脾」。許多人會感到全身沉重、四肢無力、容易疲倦，即使睡很久仍覺得沒精神；有些人則會出現腹脹、胃口差、排便黏膩不成形，甚至皮膚濕疹、痘痘、汗疹增加等情形。特別是在台灣潮濕悶熱的氣候條件下，加上長時間待在冷氣房、飲食冰冷甜膩，更容易讓脾胃運化失調，導致體內濕氣滯留。

簡浚崴表示，曾有一名30多歲的男性患者，在芒種前後因工作忙碌、經常熬夜，加上每天手搖飲不離身，逐漸開始出現頭重昏沉、胃脹、口苦及皮膚紅疹搔癢等症狀。經檢查後發現，其舌苔厚膩偏黃，屬典型濕熱體質。治療上以清熱化濕、健脾理氣為主要重點，搭配調整飲食與作息，約2週後，患者的疲倦感與皮膚狀況便有明顯改善。

芒種時節的中醫調理 茶飲與穴位按摩助消暑祛濕

芒種時節的中醫調理，會依個人體質辨證論治。若以濕熱為主，常會使用藿香、佩蘭、茯苓、薏仁、黃芩等藥材幫助清熱化濕；若偏向暑氣傷氣，容易倦怠、流汗多、心悸口渴者，則會加入西洋參、麥門冬等益氣生津藥材。除了藥物治療，日常飲食調養同樣扮演關鍵角色，以下提供一款適合芒種時節飲用的養生茶飲：

【茶飲】薏仁荷葉消暑茶

▸材料：生薏仁30g、荷葉半張、陳皮3g、茯苓15g。

▸作法：將材料洗淨後加入1500ml的水，大火煮滾後轉小火約20分鐘即可。

▸功效：健脾利濕、清暑消脹，適合容易疲倦、身體沉重、食慾差或水腫者飲用。需注意的是，孕婦、體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前仍建議諮詢中醫師。

【穴道】足三里與陰陵泉

除了茶飲外，芒種期間也可透過穴道按摩幫助身體排濕與提振精神。簡浚崴建議，可按壓「足三里」與「陰陵泉」2個穴位。足三里位於膝蓋外側下方約4指寬處，具有健脾益氣、改善疲勞作用；陰陵泉則位於小腿內側膝下凹陷處，有助於利濕消腫。每日按壓每穴約1至2分鐘，以微酸脹感為宜。

▲芒種時節可透過按壓足三里與陰陵泉2個穴道，協助排濕與提振精神。建議每日每穴按壓約1至2分鐘，以微酸脹感為宜。（圖／中醫師簡浚崴提供）

晚睡易耗氣傷陰 芒種時節應避免熬夜、飲食清淡

在生活作息上，因夏季陽氣旺盛，晚睡容易耗氣傷陰，所以在芒種時節應盡量避免熬夜。此外，簡浚崴也提醒，飲食應以清淡為主，少吃油炸、燒烤及甜食，也不宜過度貪涼喝冰飲，以免損傷脾胃功能。運動則建議選擇清晨或傍晚較涼爽時進行，以快走、伸展、太極拳等溫和活動為主，避免烈日下劇烈運動，以防中暑耗氣。

芒種是一個提醒我們「順應天時」的重要節氣。當自然界進入濕熱交蒸的階段，人體也需要適度調整生活與飲食節奏。只要懂得健脾祛濕、養心安神，便能減少夏季不適，讓身體更輕盈有精神，平穩迎接盛夏到來。

# 首圖來源／Freepik

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