【WH健身器材】腿部也有彎舉訓練！翹臀必練器材「大腿後勾機」一錯誤可能會導致代償
COPYRIGHT: Hearst Owned
今天的器材一定是許多女生的心頭好！開始訓練之前，Nisoro的Betty教練提醒我們要先調整好適合自己的重量，也可以再調整腳踝的靠墊， 「腳比較長的人會往後面調，比較嬌小的話就會往前調得近一些。」讓我們一起看看這次的健身器材教學！
【WH健身器材】健身房女生必練！「臀推機」專業教練教學，練出渾圓緊實的翹臀
【WH健身器材】健身新手練胸必學「胸推機」教學！教練提醒兩大錯誤要注意，挺胸、肩膀固定
「大腿後勾機」主要訓練部位：
COPYRIGHT: Hearst Owned
大腿後側肌群
大腿後勾機正確動作示範：
COPYRIGHT: Hearst Owned
．雙腳靠墊大概會靠在腳踝的位子
．手扶住握把做一個支撐
．吐氣之後膝蓋彎曲，感覺腳靠近臀部
．吸氣慢慢往下，讓肌肉保持張力
．過程中要保持上半身的穩定
?只有大腿後側會發力，注意不要用代償的力量
大腿後勾機錯誤動作示範：
COPYRIGHT: Hearst Owned
沒力的時候上半身通常會想出力，所以腰可能會拱起來、屁股也有點翹起來，但這些都是錯誤的動作，教練提醒大家要記得肚子要收緊！
大腿後勾機完整影片教學：
Women's Health美力圈SAY
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: Hearst Owned
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞【WH健身器材】直角肩就是這樣練出來的！「飛鳥機」教練手把手教學
＞＞【WH健身器材】教練示範「cable機」正確健身！手臂訓練3動作+錯誤示範
＞＞【WH健身器材】女生練背的好幫手！「引體向上機」支撐你的重量，加強訓練闊背肌
COPYRIGHT: Hearst Owned
COPYRIGHT: Hearst Owned
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！