JAMA 研究：每天走超過百分鐘，背痛風險降兩成
一項發表於《JAMA Network Open》的最新研究指出，規律步行可有效降低慢性下背痛的風險，而「每天走多久」比「走得多快」更具保護力。這項結論來自挪威科技大學團隊，分析超過 1.1 萬名參與者的生活型態與背痛風險之關聯，提供了清晰的實證。
慢性下背痛是全球最常見的健康問題之一，世界衛生組織估計其造成的失能年數占比高達 7.7%。在美國，下背痛更是最昂貴的慢性病痛，與頸痛並列醫療支出最高的疾病之一。隨著人口老化與工時增加，這種疼痛的盛行率持續攀升，對個人生活品質、勞動力與醫療財政造成龐大壓力。因此，找出可改變的預防因子，對公共衛生與醫療政策尤為重要。
雖然現行臨床指引普遍建議慢性下背痛患者保持活動，但針對「如何運動以避免發病」的初級預防建議仍付之闕如。步行作為最普遍的休閒活動，早已被證實能降低心血管疾病、糖尿病與多種慢性病風險，但其與下背痛之間的關係卻少有系統性研究。
此次研究納入「特倫德拉格健康研究」（HUNT Study）的 11,194 名成年人，參與者必須連續一週配戴兩個感測器，分別綁在大腿與背部，精確記錄每天步行的時間與強度。結果顯示，每日步行超過 100 分鐘的人，未來發展成慢性下背痛的風險，比每日步行 78 分鐘以下者低了 23%。這代表單純延長走路時間，就能顯著降低風險。
走路的時間比速度重要
研究也分析步行強度，發現速度較快或有較高強度的活動雖然也能降低風險，但效益不如總時長明顯。研究主持人 Rayane Haddadj 指出：「我們早知道運動對背部有益，但這是第一次證明，即使低強度的步行，只要量夠多，也能發揮保護作用。」
共同作者 Paul Jarle Mork 教授補充，這些數據顯示出「找時間多活動」的重要性，不只是為了預防背痛，也能同時降低多種慢性病的風險。若能透過公共衛生政策推廣規律步行，長遠來看，將不僅改善個人健康，還能大幅減少社會與醫療體系的負擔。
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首圖來源：Tung Lam(CC BY 4.0)
參考論文：
1、Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back PainJAMA
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1、每日健走百分鐘，慢性下背痛風險降兩成三