早上還是晚上運動？研究揭曉男女最佳「燃脂黃金時段」

【記者黃泓哲／台北報導】到底該早上運動還是晚上運動？答案其實跟「性別」有關！營養師薛曉晶在臉書粉專分享國際期刊最新研究，女性在早晨運動，更能幫助減少腹部脂肪、穩定血壓；而男性若選擇晚上運動，燃脂效率與血壓控制效果更佳。換句話說，黃金運動時段並非一體適用，而是因人而異。

薛曉晶指出，早上6至8點進行有氧運動，不僅能降低體脂與膽固醇，還能改善睡眠品質；晚上運動則特別適合高血壓族群，因為夜晚基礎血壓較高，運動後降壓幅度更明顯，對心血管健康有幫助。不過，不管選在什麼時段，關鍵仍在於「持續」，而不是糾結於空腹或餐後，因為長期來看，效果差異並不大。

舉例來說，25歲女性若每天上班前跑步30分鐘，不僅腰圍會慢慢縮小，血壓也更穩定；40歲男性下班後選擇重量訓練，除了能更有效燃燒脂肪，也有助於血糖與血壓控制。另一份研究也發現，長期固定在早晨運動的人，體重下降幅度比零散運動者明顯更多。

薛曉晶建議，不論你是晨型人還是夜型人，找到能融入生活的時段才是王道。搭配規律飲食、充足睡眠與日常步行，才能讓燃脂效果事半功倍。記住，黃金時段不是絕對，而是「最適合你、能長久堅持」的時段！