調查揭上班族的「地下午睡文化」：9 成上班族固定小睡、6 成不敢讓同事知道
不少主管都曾在茶水間、會議室，甚至員工自己的座位上，撞見閉著眼睡著的部屬，一時間不知道該裝作沒看到，還是該提醒對方，更別提要不要記上一筆。
一份針對 917 名美國上班族的調查發現，91% 受訪者表示會固定在工作日小睡，其中 59% 曾對主管或同事隱瞞這個習慣。
工作者累壞了！睡眠不足至少賠上 2000 億美元經濟產值
反覆感到疲勞甚至嚴重睡眠不足，已成為職場一大隱憂。研究顯示，工作疲憊會加劇職業倦怠、拉低生產力，也讓可避免的失誤增加。
床墊品牌 Each Night 調查發現，超過 70% 受訪員工表示自己每晚睡眠時數，低於「發揮最佳表現」所需的長度，1/3 受訪者坦言曾因疲勞在工作上犯錯，Z 世代員工犯錯的比例更攀升至 45%；近 4 成的人則認為，睡眠不足已是工作必須付出的代價。
《財星》（Fortune）報導指出，2024 年有 30.5% 的美國人平均每晚睡不到 7 小時，只有 54.8% 的成年人多數時候醒來會感覺睡飽。研究估計，睡眠不足恐讓美國每年損失介於 2180 億至 4110 億美元的經濟產值，若情況持續惡化，到 2030 年這個數字可能擴大至 3180 億至 4560 億美元。
長期疲勞下，愈來愈多上班族選擇用最直接的方式自救，找個地方，把自己重新充飽電。
員工想方設法補眠，廁所隔間、車裡、電影院都成了打盹基地
床墊品牌 Early Bird 針對 917 名美國上班族所做的調查，問出員工究竟如何「偷偷補眠」。約 70% 受訪者表示會離開座位小睡，像是窩進空的會議室或茶水間；另有 38% 的人選擇躲進自己的車裡打盹。
社群平台 Reddit 上也有網友分享，自己曾在公司廁所隔間裡睡了 30 分鐘，但也有人提醒，這麼做風險不小，畢竟沒人敢保證自己睡著時不打呼，一旦被同事發現，可能沒有想像中容易蒙混過去。
有人甚至乾脆離開辦公室。有上班族表示，曾花 15 美元買了一張電影票，卻不是為了看電影，而是窩進紐約戲院的躺椅裡，把毛帽拉低蓋住雙眼，睡了整整 90 分鐘，才若無其事地走回辦公室，他形容那 90 分鐘：「這輩子睡過最棒的一次午覺。」甚至把電影院稱為紐約通勤族「最完美的午睡地點」。
不管是躲進廁所隔間、車裡瞇一下，還是花錢買張電影票在戲院裡補眠，說穿了，都是想找機會補眠，卻不敢讓人知道。
多數午睡者自認更專注，常午睡的人更容易獲得升遷？
Early Bird 的調查也點出主管與同事應該改觀的理由，在會利用上班時間補眠的受訪者中，近 87% 認為小睡有助於睡醒後集中注意力，83% 則將生產力提升歸功於這些短暫休息。報告分析指出，這段補眠時間換來的專注力，很可能足以抵銷，甚至超過原本耽誤的工作時間。
調查顯示，員工每周小睡時間平均約 38 分鐘，約 8 成受訪者每周小睡 1 到 3 次，超過 83% 的人表示，這段有限的休息時間，能大幅提升專注力與產出，同時降低壓力與職業倦怠風險。Early Bird 在報告中引用一項研究，這項研究採用 2025 年中國的縱向追蹤數據，指出午間休息對職場評價的影響，並非睡愈久愈好，過短或過長都會削弱效果，最佳區間落在 20～30 分鐘之間。
調查也問到升遷狀況，每天都會午睡的員工中，1/3 回報過去一年內獲得升遷；每周小睡 3 到 4 天的員工中，也有近 4 分之 1 回報同樣的結果。不過調查並未比較不午睡員工的升遷比例，也沒有排除職位、年資等其他因素，這組數字只能看出，高頻午睡者的升遷比例不低，但不能直接說午睡帶來升遷。
同時，愈來愈多企業也開始設置放鬆與休息空間，讓員工能在上班時間喘口氣、甚至小睡一下。調查中，約 11% 受訪者表示自己固定使用這類房間補眠，願意公開談論小睡習慣的人，也比較常使用休息室補眠。
介意讓同事知道自己睡午覺嗎？調查揭：薪水愈高者，愈不敢說
儘管數據顯示午睡對表現有益，多數人仍因擔心同事觀感，而繼續隱瞞午睡習慣，薪水較高的員工尤其如此。調查發現，選擇隱瞞小睡習慣的員工，平均年薪為 8 萬 1700 美元，而坦然承認的員工平均年薪則落在 6 萬 9000 美元以下。
Reddit 上的討論也顯示，網友對要不要公開承認午睡看法分歧，有人認為休息時間是自己的權利，累了就該睡；也有人認為，睡在辦公桌或會議室這類公開場合才失禮，重點是有沒有被看見；還有人分享自己在車裡小睡的折衷做法，認為主管不太可能特地跑到停車場，一輛一輛檢查。
儘管多數午睡者自認醒後更專注，部分高頻午睡者也回報過去一年曾獲升遷。然而，願不願意承認自己在上班時間閉眼休息，最終還是取決於自己所在的那間公司，究竟把午睡當成恢復體力的正常需求，還是摸魚的證據。
資料來源：Inc.、Fortune、Fortune；本文初稿由 AI 協助整理，編輯：支琬清
延伸閱讀
年輕人高喊「午睡權」睡著了！Z 世代求職新準則：沒休息室就不來
把行事曆塞滿不是敬業，是隱患！「留白」才是一流工作者的的高效祕密
加入《經理人》LINE好友，每天學習商管新知