懶人瘦身10招！日本醫師揭密：吃飽後躺X分鐘，有助基礎代謝提升
想瘦卻懶得運動？其實生活中處處都有「懶人瘦身法」！不論是吃飽後正確躺姿、邊唱歌邊燃脂、看恐怖片加速心跳，甚至聊天大笑、玩Switch、逛街或做家事，都能偷偷幫你消耗熱量。日本醫師與研究更提出專業方法，從泡澡排水腫到睡眠瘦身，一共 10 種輕鬆變瘦的小秘訣，無痛又有效，快來看看你最想先嘗試哪一招吧！
懶人瘦身法1. 吃飽後躺在沙發上
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這真的是耍廢就可以瘦的方法，是日本節目中請到消化內科名醫野村喜重郎，野村醫師解釋躺著就能瘦的關鍵，人在進食之後從胃和腸道流到肝臟的血液量會增加，熱量就存在肝臟中，躺下會幫助肝臟血液流動得更順暢，基礎代謝率也會變好。
躺下的方式是身體右側躺、頭和腳抬高30公分（可用抱枕去墊高頭與腳），讓肝臟位於身體最下方，維持這樣姿勢15-30分鐘，切記不能超過半小時，不然會有反效果。
懶人瘦身法2. 唱歌也能減肥
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研究顯示唱一首歌的氧氣消耗量，有如跑一百公尺消耗的熱量，記得要站著唱歌並配合腹式呼吸法，這樣的唱歌方式可以運動到腹部肌肉，在洗澡時唱歌更能讓瘦身效果加倍，準備回家把阿密特、五月天的歌都唱一遍！
懶人瘦身法3. 看恐怖片等於走路運動
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研究發現，看90分鐘的恐怖片可以消耗113卡路里，恐怖片能激發腎上腺素並加速心跳，看一個小時半的恐怖電影所消耗的熱量相當於走路30分鐘，找姊妹們一起看恐怖片還可以瘦身，聽起來好吸引人，要瘦就一起瘦！
懶人瘦身法4. 泡澡消水腫
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日本醫師石原新菜的「3．3．3泡澡法」可以幫助身體排汗，方法是泡過肩膀3分鐘、離開浴缸3分鐘、泡過肩膀3分鐘，這樣循環個20分鐘，等於消耗200卡路里，也能讓身體放鬆，在泡澡的時候可以搭配腹式呼吸，有助排出毒素，也可以放進海鹽幫助排水腫。
懶人瘦身法5. 講話聊天就能瘦
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少女時代曾被問到如何維持身材，她們笑說用講話來消耗熱量，因為大家太愛聊天講話，不特別運動也能維持，有研究指出，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%，聊天時若是有大笑更幫助減重，當然和有氧運動相比較，效果不會這麼明顯。
懶人瘦身法6. 玩任天堂Switch爆汗減肥
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一邊玩遊戲一邊瘦身聽起來就超誘人，像是《Just Dance 2020》透過開心的熱舞燃脂瘦身，在揮汗時持續動起來，還能夠紀錄你燃燒的熱量及運動時間，跟朋友一起玩更不亦樂乎。
懶人瘦身法7. 逛街3小時等於消耗一個漢堡
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研究指出平均每次出門會走到近7000步，逛街3個小時就可以消耗掉495卡路里，等於一個漢堡的熱量，每周逛街6小時的話等於消耗掉半個Pizza的熱量，準備以後每周找姊妹、媽媽或男友老公逛起來。
懶人瘦身法8.多喝水
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每天喝足2000c.c的水絕對是懶人瘦身裡比較難達成的！雖然很好取得，但是真正記得喝到這麼多水的人卻少有，加上隨著工作忙碌，很長時間會忘記喝水，可以先裝好一大壺水放在桌上，隨時提醒自己補充水分，不但能減少飢餓感還能幫助代謝。
懶人瘦身法9. 善用做家事來瘦身
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英國《每日郵報》指出做家事每年就可消耗50,621卡路里，將當於可以瘦下6.5Kg，像是吸地、拖地與擦窗戶、洗碗等等，都可以靠這些家事打造出零碎的瘦身時間。
懶人瘦身法10. 睡好覺最重要
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日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子表示，只要正確睡眠，身體就可以消耗脂肪，1個月約可瘦下1kg，並跟著「3:3:7」睡眠方法，剛睡著的3小時不能醒來、凌晨3點前進入深度睡眠，一天睡飽7小時就能達到效果，完全是輕鬆減重！
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文章授權轉載自《ELLE》。
整理：游軒恩
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