63歲黃仁勳還被父母念！休假不安心、行事曆空白就心慌…醫揭亞洲人「達標焦慮」：總覺自己不夠好
郭美懿整理
圖片 今周刊攝影團隊、Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
輝達（NVIDIA）執行長黃仁勳近日在公開場合分享家庭互動時自嘲，即使已經63歲、事業備受肯定，回到家中仍會被父母碎念。黃仁勳更形容，亞洲父母表達愛的方式往往是「你可以更好」——即使已經做到了，仍有進步空間。
這段話在社群引發大量亞洲網友共鳴。許多人表示，即使自己早已成年、在職場有所成就，回到家還是會聽到類似的話。
對此，精神科醫師洪敬倫直言，這反映出亞洲教養文化中一種鮮少被明確命名、卻極為普遍的溝通慣性——「肯定」總是伴隨著「但是」。在診間裡，他從不同年齡層、不同職業背景的個案身上，都看得到同樣的痕跡。
當稱讚後面永遠加上「但是」
洪敬倫指出，亞洲文化重視整體和諧、強調謙虛內斂。許多父母擔心稱讚會讓孩子自滿，於是習慣隱藏「肯定」，或是在句尾留一句「但是」，作為敦促孩子成長的方式。這背後的用意良善，卻也逐漸成為許多孩子內在的聲音，伴隨孩子成長。
隨著時間推移，這種「持續成長」的思考模式，確實為部分人帶來成就，但同樣的，隨之而來的自我批判也不容易淡化，有時反而會延伸到本來該放鬆的時刻。例如行事曆上的休假被安排成另一場自我精進計畫，或者假日仍然在工作，大腦無法真正的休息、關機。
他進一步說明，對許多人而言，「好」這件事是無法被定義的狀態，於是人們做完一件事，馬上又來到下一階段的起跑點，陷入永無止境的追逐之中。而「沒有邊界的標準」會帶來不少身心症狀，值得大眾留意。
洪敬倫也提醒，許多人陷入這種「無止盡的追求好」狀態，卻很難自我發現，這是因為它早已內化成一種文化預設模式（default mode)：身邊的人幾乎都如此，沒有人特別覺得哪裡不對勁，於是這套評分系統就在沒有人質疑的情況下，被當成理所當然。
做完事仍停不了？留意3大「達標焦慮」訊號
他整理出3種容易被忽略的焦慮特徵，提醒民眾自我檢視：
1、沒有放鬆的時刻。
可以想想看，自己的注意力是不是很少停留在當下，而是不自覺地一直望向前方那個還沒抵達的目標。
2、聽不進讚美。
稱讚出現時，第一反應常是懷疑或淡化，這種狀況常見於高功能身心症狀個案，他們表現亮眼、功能良好，但內在的自我認同與外部高度不一致。
3、身體先出聲。
當情緒長期未被察覺或表達時，壓力可能透過身體展現出來，例如失眠、腸胃不適、肩頸緊繃、慢性疲勞等症狀。
洪敬倫指出，臨床上將這類現象稱為「軀體化症狀」（Somatic Symptoms）。常見於兩種類型的人：一種是過度依賴理性分析感受的人；另一種則是習慣壓抑情緒、不輕易表露內心感受的人。當情緒無法透過語言表達時，身體便可能代替自己發聲。
學會喊卡！3個自我肯定練習
面對這種長期處於高標準、自我要求狀態的心理模式，洪敬倫建議，可從日常生活中練習建立較健康的自我對話。
● 打烊時間
多數人習慣等事情做完、進度到一個程度才允許自己休息，這種方式容易讓人在效率不好的日子硬撐到深夜，效率好的時候又捨不得停。務實的做法會是定下固定休息時間，例如晚上10點，每天時間一到就把手上的事放下，不管做到哪裡，剩下的留給明天。
● 練習朋友濾鏡
當開始批評自己時，不妨換個角度思考：如果今天是最好的朋友遇到相同情況，自己會如何回應他？多數人對朋友的標準，遠比對自己寬容得多，這個練習是把那份本來就存在的寬容，挪一點點回到自己身上。
● 身體掃描
找一個安靜的時刻，把注意力從頭到腳一段一段移過去，問自己哪裡是緊的、哪裡是鬆的，感受不到也沒關係，先試著享受這個過程，讓原本只透過身體表達的情緒，有機會被自己覺察。
他提醒，若長期出現失眠、腸胃不適、緊繃感等症狀，即使沒有明顯壓力事件，仍持續影響生活品質，建議適時尋求專業心理或精神醫療協助。
洪敬倫強調，自我肯定是一生的功課，沒有人能一次就學會。如果這些描述讓你心裡有所觸動，或許就是一個提醒，提醒你已經很努力了，是時候停下來，拍拍自己肩膀說聲「夠好了」。
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