職業倦怠別硬撐！下班不滑手機、專心吃飯、會前靜3分鐘 培養心理韌性

【NOW健康 辰蘊如／台中報導】小珮是一家行銷公司的中階主管，連續3個月每天工作超過10小時，長期處於高壓狀態。她說不清楚是從哪一天開始，早上醒來對上班這件事逐漸失去感覺，不是單純覺得累，而是麻木的狀態。雖然小珮生理上似乎沒有明顯疾病，但心理狀態卻早已亮起紅燈。在台灣，職場裡像小珮這樣日復一日燃燒自己的人並不少，卻往往也是最容易被忽略的一群。

憂鬱、焦慮症衝擊職場 全球每年生產力損失近1兆美元

小珮的故事其實並不特殊。根據韋萊韜悅（WTW, Willis Towers Watson）《2024全球員工健康及福祉調查》資料顯示，台灣員工職業倦怠比例達36%，高於日本的20%。全球每年因憂鬱症與焦慮症造成的工作日損失多達120億天，帶來近1兆美元的生產力損失。

臺中榮民總醫院精神部主治醫師張庭綱指出，長時間工時加上高壓的工作節奏，正為許多人的身心埋下「計時炸彈」。他強調，憂鬱症與焦慮症從來不只是個人問題，而是整個社會都必須正視的健康危機。

職場壓力過大？ 正念介入有助降低壓力感受與情緒耗竭

面對長期職場壓力，除了改善環境，也需培養壓力調適能力。所謂的身心韌性（Resilience）是指人在壓力之後仍能恢復平衡的能力，而非一味地忍耐與繼續撐下去。張庭綱說，針對職場設計的正念介入方案，有助於降低職場壓力感受、情緒耗竭與倦怠程度，並提升整體心理健康與工作滿意度，短期追蹤仍可觀察到效果。

至於這裡所說的正念，不是要人禪坐冥想，而是在會議前讓自己安靜3分鐘、下班後不立刻滑手機，或午餐離開座位好好專心吃一頓飯。這些看似細微的「身心緩衝」，都是累積心理資本的一種方式。

最後，張庭綱提醒，過勞與長期暴露於高度心理壓力有關，預防職業倦怠也需從組織層面著手，包括合理的工作量、工時安排、工作自主性與主管支持等。他進一步強調，面對職場壓力，不要等到撐不住那天才開始正視，現在就可以從日常調整與工作環境改善做起，認真對待自己的心理健康。

文字編輯：吳思奕

# 首圖來源／Magnific

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