躺在床上就能瘦！5組睡前拉伸幫助你「加速燃脂」 ，告別腹部脂肪及大腿贅肉 | Women's Health

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睡前通常會避免太激烈的運動防止可能造成的失眠問題，但如果想要加速睡覺時體內的燃脂，並做些伸展動作來幫助睡眠，那以下幾種伸展動作你一定要學！讓你在睡前做些簡單的伸展動作就能加速燃燒脂肪、告別腹部及大腿的贅肉。

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1.仰臥抬膝伸展：

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• 仰躺，讓手、背及頸部都放鬆平貼於地面。
• 一腳伸直，一腳屈膝。
• 雙手抱著屈膝的小腿拉伸至胸前，停留五到十秒。
• 建議每天每腳可重複5~10次。

2.束角式瑜伽：

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• 坐在瑜伽墊上，雙腳盤開。
• 兩腳掌相對。
• 背部打直，雙手抓住腳掌，並將兩腳向下壓。
• 建議每次停留5~10個呼吸，每天可做5~10組。

3.眼鏡蛇式：

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• 先俯臥在瑜伽墊上，雙腳保持平行打開，要注意不可外八。
• 手指張開，指尖向前，手肘彎曲且夾緊。
• 吸氣時將手掌往下推，上半身往前滑，若後背感到不適時應馬上停下。
• 肩膀保持向後打開，呼吸停留三到五秒。

4.鴿式：

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• 以低弓箭步姿勢開始。
• 將右腳彎曲至左手後，身體向下壓。
• 可將左腳稍微向後移動，使左腳腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈現一直線。
• 將軀幹向前壓伸展並維持，保持呼吸。
• 建議一邊可維持30秒。

5.靠牆抬腿：

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• 平躺，將腿抬高使其與牆面成90度。
• 身體注意不要歪斜。
• 尾椎盡量靠近牆面，放鬆身體，兩手可置於身體兩側或腹部上。
• 建議一天十分鐘。

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