#Hello New Me! 編輯實測小基數減肥法，14天成功瘦下2公斤！堅持這5原則：改變進食順序、執行倒三角飲食... | Women's Health
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編輯其實一直都屬於不胖不瘦的身材～但是因為身高只有153，所以很容易看起來肉肉的，再加上又是梨形身材，只要稍微胖一點，就有一種肥肥短短的感覺！嘗試過許多飲控的方式～不過體重還是有逐漸變高的趨勢（編輯欲哭無淚），一直到2023年8月踏入健身房，抱著不希望把錢丟入水裡的志氣，開始認真執行瘦身計畫，當時大約花1個月從53瘦到51公斤！
體重一直維持到這次的減肥計畫開始前，為了要分享成功的例子給大家，因此編輯使出渾身解術在認真運動和飲控，在2個禮拜也成功瘦下了2公斤，接下來就跟大家分享編輯自己的「小基數減肥法」！
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為什麼會選擇「小基數減肥法」？
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編輯當時看到了WH網站分享的「小基數減肥法」，由於身高、體重以及瘦身需求都很符合，因此決定選擇參考文章中的建議，開始執行減肥！
像是編輯一直都是屬於中等身材，想要變瘦也相對大基數較不容易，如果不夠努力，很難看到體重上的變化。經過編輯實測後，建議小基數的大家都可以參考這篇內容～大方向對了，也更容易找到適合自己的瘦身模式！
從53kg-51kg，成功瘦下後穿衣服更有自信！
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左圖是編輯大二下結束時的照片，那學期因為作業爆炸多，靠吃甜食和宵夜滿足疲憊的心，也知道自己因為這樣變很胖，但依然不願意面對現實，當時應該不止53公斤…因為根本不敢量體重，所以也放任自己肥肉生長！
在2023年8月決定開始認真變瘦，希望自己在畢業前能夠留下漂亮的照片，因此踏入健身房開始運動～也學習了許多網路上的減脂餐，當時的飲食計劃就是午餐選擇營養師推薦的便利商店減脂食物，晚餐回家自己煮，維持了一個月後～體重也成功下降！
應該可以看出除了肥肥的肚子變小了以外，腰線也更明顯～臉也變尖了許多！編輯從沒有這樣對比過自己的身材，看到以前的照片著實是嚇一大跳，減肥真的是這輩子最對的決定～
小基數減肥計畫開始！執行運動＋飲控，14天瘦2公斤
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開始減肥計畫時的體重是51.25kg，減肥計畫結束的最後一天是49.3kg！當下看到體重真的覺得很有成就感～已經很久沒有看到低於50的數字了，不過編輯最終目標是瘦到45kg，因此現在還在努力中！
此次實施小基數減肥法～有許多內容都是參考前面提及的文章，並堅持以下5個原則，也分享給大家參考！
- 倒三角飲食，進食順序蔬菜➡️蛋白質➡️澱粉
- 飯前先喝點水，增加飽足感
- 每週有氧運動2-3次，每次30分鐘
- 只吃白肉（雞肉、海鮮）
- 每天喝水2000c.c.
原則1：倒三角飲食，進食順序蔬菜➡️蛋白質➡️澱粉
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由於我的飲食很單一～因此挑選了幾個不同類型的食物給大家參考！上班時午餐和晚餐不外乎就是一般便當和健康便當替換，飯量都是一半，並且選擇水煮、烤或是滷的料理方式，由於要落實「倒三角飲食」，因此晚餐的飯量會再減半（四分之一飯）或是不吃，但也不會讓自己有沒吃飽的感覺！舉例來說，像是Subway的份量較少，我就會在便利商店多買一顆蛋或是雞胸肉，增加蛋白質的攝取！
這次的減肥計畫中，編輯自己最有感的是進食順序的改變！以前總會覺得最後就只剩下一坨飯可以吃不是很無聊嗎？由於蔬菜中的膳食纖維可以幫助增加飽足感，因此也能減少後續進食的飯量，尤其是像編輯這樣吃飯速度超快的人，也因為進食順序的改變，而放慢了吃飯速度（咬青菜咬的很累XD），即便吃的份量比以往少，也總是覺得很飽，所以很推薦嘗試改變進食順序這件事～有種吃很飽又能變瘦的感覺！
原則2：飯前先喝點水，增加飽足感
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一生受用的喝水法 有提到，三餐飯前30分鐘先喝 500c.c 的水，可以增加飽足感、減少進食量、讓胃更好消化，進而加強減重效果。編輯沒有喝到500c.c那麼多，怕自己會喝得太飽而吃不下飯，反而本末倒置，但是至少會喝個三大口，飯前喝水的確減少了進食量，也讓飯後的飽足感更強烈！
原則3：每週有氧運動2-3次，每次30分鐘
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剛接觸健身時，教練是建議我目前可以以減脂為主，每次做有氧運動時至少要持續30分鐘才會有效果！減肥是「7分靠飲食，3分靠運動 」，編輯沒辦法5天都去有氧運動，但每週至少會去個2天，讓自己流流汗、多補充水分！
編輯做有氧最喜歡的項目是「健身車」，理由很簡單～因為可以坐著卻又超有感！在前十分鐘時阻力會設定在5，作為開始時的暖身，10分鐘後阻力調至7，接著是增加到9，在最後5分鐘會將阻力調到10。編輯自己做健身車通常會持續40-50分鐘，可以依據個人的速度及體力做調整～
若是沒有健身車可以做，我也會選擇「交叉機」～阻力在前5分鐘會設定為5做為暖身，接著增加到7，最後是8～交叉機我都是以半小時為主～因為持續30分鐘已足夠讓我汗流浹背！
原則4：只吃白肉（雞肉、海鮮）
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白肉的脂肪含量較低，且含有豐富的蛋白質，所以編輯在這兩週都是吃白肉為主！覺得食之無味時也會換成豬肉～不勉強自己為主，我也堅信不給自己太多壓力才能成功瘦下！
原則5：每天喝水2000c.c.
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喝水真的很重要！「每公斤體重*30~35（c.c.）」就會是自己每天應該要達到的喝水量～所以編輯盡量每天都會喝2000-2500c.c.的水，開始大量喝水後不僅排便更順暢，平日嚴重的水腫狀況也改善許多！
開始減重後身體上的變化…
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規律的運動與健康的飲食其實就足以讓身體產生很大的改變，編輯最有感的身體變化是水腫的情況減少了！我是很容易水腫的體質，有時候多坐一下或是多站一下，腿都會脹的很不舒服，不過飲食變乾淨後讓整個身體都輕盈了許多～減肥除了體重下降很開心，真實的感受到身體變化也會使人很有成就感！
身邊的人能看到自己的變化是再開心不過的事情了！
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14天的減肥計劃讓我成功瘦下2kg，2kg聽起來好像沒什麼感覺，但是在照鏡子時，還是會覺得手臂肉好像變少了、肚子變小了、大腿縫越來越明顯了！
在53公斤那段時間，褲子可能需要穿到L號這件事讓我很難以接受，所以有一陣子都是穿寬褲或不買褲子，瘦下來後開始嘗試穿短褲、短裙和較緊身的牛仔褲！後來想想，編輯覺得不一定是因為身材真的有了變化，而是因為體重的下降也讓自己變得更有自信了！
減肥後讓人最感到開心的是身邊的人都說你瘦了！大家總說我不胖，但是卻不會聽到「瘦」這個字，所以可以讓身邊的人看出自己努力的成果，真的很感動呀！！
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