開燈睡覺恐誘發糖尿病？醫揭原因，建議睡前做兩件事

開燈睡覺會抑制褪黑激素，導致淺眠、斷斷續續，甚至讓血糖飆升，長期影響恐進入糖尿病前期。（Gemini生成示意圖）

有些人睡覺沒有安全感，習慣開燈入睡，但營養醫學醫師劉博仁提醒，這樣的生活習慣恐悄悄影響血糖，長期下來甚至可能引發糖尿病前期。

劉醫師指出，即便閉上眼睛，光線仍會被大腦「感知」，影響褪黑激素的分泌。褪黑激素是人體的「黑夜荷爾蒙」，在全黑環境下由松果體分泌，幫助入睡並維持深層睡眠。一旦睡覺時開燈，哪怕是微弱光線，也會抑制褪黑激素，使深夜激素高峰無法達到，導致睡眠斷斷續續、難以進入深層睡眠。

更關鍵的是，褪黑激素也參與血糖調節。當分泌受阻，交感神經過度活躍，壓力荷爾蒙皮質醇上升，肝臟會釋放更多葡萄糖進入血液。加上胰島素敏感度下降，身體對胰島素的反應變差，血糖容易飆升，長期累積就可能進入糖尿病前期。

為改善這種狀況，劉博仁醫師建議兩個簡單方法。第一，睡眠環境全黑，換上遮光窗簾並關掉所有待機小燈；第二，睡前一小時遠離手機、電腦等藍光刺激，讓褪黑激素自然分泌。

劉醫師提醒，健康不只靠飲食和運動，「光線管理」也是代謝健康的重要一環。如果你常覺得睡很久還很累，或血糖波動不穩，先檢查自己的臥室光線，調整作息與睡眠環境，往往就能看到改變。

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