整天廢在家別罪惡！「無所事事過一天」其實是很棒的時間利用
作者 : 樺澤紫苑
圖片 : 達志
「緩急適宜地工作」是什麼意思呢？
白天全力以赴，傍晚好好放鬆，夜晚睡個好覺，這就是緩急適宜的一天。或者是，工作沒辦法一天完成，星期一到星期五全力以赴，星期六日（周末）好好休息，這樣也算是取得平衡。
假設有一把弓，把弦拉緊再放開，就會彈回原位。但如果將弦越拉越緊，最後就會拉斷；或若是一直保持緊繃，弦也會失去張力、變得鬆垮，無法恢復原狀。
正常的物理現象，用在人的神經也一樣，緊張完就要鬆弛，只要能好好地「鬆弛」（放鬆），就可以應付接下來的「高度緊張」「高度壓力」。
如果我們一直緊張，毫不鬆懈，精神的線就一定會在某個時候無預警拉斷。
很多人推說「因為很忙，沒時間放鬆」，睡前2小時也好，好好地放鬆，睡眠可以更深沉，消除疲勞的效果也會完全不同。
緩急適宜的習慣 1 把休息當作「充電」
日本人喜歡「忙碌」。很多人沒事可忙就坐立難安。
「昨天一整天什麼都沒做，無所事事。有沒有什麼方法可以不要無所事事？」常常有人來問我。我認為「無所事事過一天」是很棒的時間利用。根本是終極的放鬆。有什麼不好？有的時候，這樣過也很好啊。
然而，許多人對於「無所事事」會有罪惡感。非得像倉鼠那樣動個不停才能安心。
那麼，把「休息」想做是「充電」怎麼樣呢？手機電量低於一半時，我們都會急著「充電」。能量變少了，當然要充電。不只是手機，人也一樣。
如果不充電，手機滑著滑著，很快就會沒電。人也是一樣，想要長時間高強度地工作就一定要「充電」。
放鬆、放空、什麼都不做、無所事事，都是非常好的「充電」時機。
緩急適宜的習慣 2 動態性幸福與靜態性幸福要平衡
血清素幸福、催產素幸福指的是「安心」「內心平靜」「放鬆與療癒」等感受，也可以說是「靜態性幸福」，「放鬆型的幸福感」。
多巴胺幸福是令人想高喊「太棒了！」，帶著激昂感的幸福，也可以說是「動態性幸福」「興奮型的幸福感」。雲霄飛車等帶有緊張的腎上腺素性幸福也是「興奮型的幸福」。
「靜態性幸福」與「動態性幸福」的平衡很重要，所謂緩急適宜就是「靜態」與「動態」的均衡。
一整天緊湊地工作（多巴胺幸福），下班回家和家人在一起、泡澡放鬆、睡個好覺（血清素幸福、催產素幸福），如此緩急適宜地生活，「三種幸福」自然會取得平衡。
常有人問我：「只要擁有健康和親愛的家人，即使貧窮也會幸福嗎？」
答案是「Yes」，不過，「如果可以的話，有錢就更幸福了」。
很多人以為「親愛的家人」與「財富」只能擇一，事實上是可以兩全其美的。
得到「靜態性幸福」的狀態，就像是汽車加滿油。
加滿油之後當然要奔馳一番，否則豈不可惜。盡情地向前衝刺，汽油減少了，再補充就好。只要再加油，想去哪就能夠去哪。
但是，現實社會中，不知道為什麼，許多人都忘了加油，結果缺油又急著抵達目的地，就超速發生車禍。
「靜態性幸福」與「動態性幸福」均衡地向前邁進，就可以兩全其美。你就可以得到「健康」「人和」和「成功」三者全部的幸福。
緩急適宜的習慣 3 到大自然中生活
話說回來，還是有人覺得「工作實在太忙，沒辦法做到緩急適宜」。還是有一個方法，能讓遇到這種情形的人強制進入放鬆模式。每個月一天就好，請到大自然裡走走。
芬蘭的研究報告指出，「一個月裡有5小時以上在大自然中生活，能大幅減輕壓力，使大腦活化，提升記憶力、創造力、專注力與規劃能力。還有預防憂鬱症的效果」。
這是借助大自然的力量，提升記憶力、專注力、創造性—也就是說，有助於工作或讀書的成功，得到「多巴胺幸福」。在大自然中放鬆，還能預防疾病，獲得健康（血清素幸福）。
與家人或朋友去露營、健走，又能拉近彼此的關係（催產素幸福）。換句話說，每個月1天或2天，只是走進大自然，「三種幸福」就可以全部到手了。
大自然帶來的幸福效果，最棒的就是不必特別做什麼，可以說是要獲得幸福最容易的方法。
我也很愛露營，找一個滿眼綠意的地方，擺好椅子，坐著就好了。拋開日常的雜事，感受生命的美好，轉換心情的效果勝過一切。只是坐在大自然裡就得到幸福，還有什麼比這更簡單？
大自然之所以療癒，根據最近的研究發現，是因為森林裡充滿著「負離子」，還有植物散發出來的「芬多精」，那正是治癒動物和人類的放鬆物質。
自然豐富的國家幸福度更高
在前言裡我曾經介紹過幸福度的世界排名，前十名國家有一個共通點。芬蘭、丹麥、瑞士、冰島、挪威、瑞典、紐西蘭、澳洲⋯⋯等，都是自然豐富的國家。荷蘭給人的印象比較都市，但市區像是「花圃」一般，到處都種著花，驅車15分鐘左右，就能看到廣闊的大自然風景。
自然豐富的國家，幸福度也高，一點都不誇張。實際上，北歐人一到周末，就會到山區散步、健走、登山，在大自然中遊玩，是他們最大的娛樂。
夏天到山中小屋或露營，整家人在山裡度假一個月，是他們暑假的固定行程。
最近因為新冠疫情，流行起「露營」。一家人同心協力架帳篷、分擔做飯、孩子們也都來幫忙，是最適合家人交流的活動。
日本國土有90%是山地，海洋、河流、山區，車程不到一小時的距離就會有豐富的大自然。開車也好，搭電車也好，不用出遠門，走進美麗的大自然，就看你想不想「馬上出發」。另外，不用花大錢也是在大自然裡遊玩的優點之一。
一個月一次，就讓我們走進大自然，提升我們的幸福度。
本文摘自今周刊出版社《自造幸福》
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