懷孕初期必知的 10個健康Tips

每個人的孕程感受都不太一樣，但不管如何，如果能事前做好一些準備，好好照顧自己，多少對孕媽咪和寶貝都有幫助喔！以下列出幾點小事項，不妨確認自己是否有注意到！

1.飲食均衡

懷孕中期，所需攝取的熱量也慢慢增加，除了飲食均衡，並改以每天攝取五至六餐，幫助消化。

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2.每日補充定量的維他命

蔬菜、水果是攝取維生素的重要來源，肉類富含豐富鐵質，因此飲食均衡非常重要，如要另外補充維他命等，不妨在諮詢醫師的情形下使用。

3.攝取足夠水分

可能是荷爾蒙改變或是子宮壓迫到膀胱，懷孕婦女是泌尿道感染的高危險群，因此水分補充、不憋尿，為重要的預防之道。建議每天至少飲用8至10杯，並且避免攝入過多人工色素與咖啡因的飲品。

4.不過度飲酒

關於多少濃度的酒精，對孕婦是安全的，目前暫無定論，但過度飲酒有可能造成胎兒神經病變，影響發育。因此，還是建議孕媽咪，飲酒部分要稍微注意才行。

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5.不吸菸，也拒絕讓自己處在二手菸的環境

研究顯示，孕婦體內殘留的尼古丁，可能影響胎兒發育，更有早產、流產等風險。

6.保持運動

運動除了對整體健康有幫助，還能協助釋放壓力，所以，媽咪不妨參加坊間孕婦運動課程，或是每日走路至少15到20分鐘，盡量在陰涼或是室內，以避免曬過頭。

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7.保持充足睡眠，至少8小時

如果晚上總是睡不好，除了白天補個眠，也請諮詢醫師的意見。

8.維持舒適的穿著

準備幾雙好走的鞋，另外，可以適度做抬腿運動、墊高腿部，好減輕疲勞、水腫。

9.外出安全注意

外出坐車，務必確實固定好安全帶的位置，尤其是下方的安全帶，位置是繫在腹部下方。

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10.不亂買藥吃

為避免藥物影響胎兒，孕媽咪別在沒有詢問醫師下，就自己胡亂買藥吃。

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資料來源：Healthy-pregnancy-tips

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