常穿「1款鞋」恐致大小便失禁！專家1招有效強化膀胱：漏尿說掰

女生們常常會穿著高跟鞋出席各種場合，但其實長期下來對身體也會造成負擔，久了可能還會讓腰椎滑脫、骨盆前傾，變得容易常跑廁所，甚至還會導致大小便失禁。物理治療師胡逸惟也分享「2個動作」，可以有效強化骨盆底肌，防止漏尿。

胡逸惟在健康節目《醫點不誇張》指出，女藝人時常穿著高跟鞋，骨盆會呈現前傾，長期重心壓力都在前面私密處，所以很容易腰痠，久了可能會導致腰椎滑脫，引起大小便失禁。另外也因為壓力都聚集在前側， 前側骨盆底肌的肌肉在這樣長期的壓力之下，就會變得比較鬆，也容易想上廁所。

胡逸惟建議大家少穿高跟鞋，還可以搭配1個動作去強化骨盆底肌，首先全身放鬆，把膝蓋夾在一起，大腿內側會感到緊繃，接著試著把私密處中間夾起來，腰要用力頂在地上，試著把尾椎挺起來，屁股不能抬起來，這就是凱格爾運動的一部分。

胡逸惟說，想要訓練耐力，維持剛剛的動作，收縮10秒再放鬆，並重複3至5次；至於爆發力，則是用力夾緊整個骨盆底肌，尾椎微微抬起來，然後肚子很用力的時候，「用力咳一下」，再放掉，這就是鍛鍊骨盆底肌的特色。

胡逸惟也分享了替代方式，若是老人家不知道肌肉怎麼收縮平時，他們也會建議病人可以去公園「跨大步」，藉此將骨盆扭開，把骨盆扭開的同時，每一步走慢一點，身體為了去維持，骨盆底肌自然就會自動去收縮；另外如果覺得跨大步會不穩，也可以做「抬腳」，把腳抬高一點，把骨盆的兩塊骨頭岔開的時候，旁邊的肌肉也會去收縮穩定。

立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！