上下樓梯也是運動 訓練肌力提升骨密度

步入中年之後，不少人都擔心關節磨損，能少走樓梯就不走，不過近年來、越來越多研究證實，想要預防骨質疏鬆、心血管疾病，爬樓梯就是個好方法，國外更掀起"爬樓梯護骨法"，它能夠刺激骨骼、鍛鍊肌肉，增加骨密度，不論是上、下樓梯都有幫助，尤其澳洲研究證實"下樓梯"能提升6%的骨質密度，但是僅限於，本身骨骼良好的民眾，骨鬆民眾或膝關節不好的人，不要貿然嘗試，建議採用"原地跳"的方式取代，或是把步伐放慢一點，使用護具、登山杖輔助，也是好方法。

休假揪團去爬個山，是老少咸宜的活動，也有人是為了健康多存一點本，像是郭先生每周3到5天、都來報到。

民眾 郭先生：「爬山 因為運動速度比較慢，但是又可以達到流汗的效果，所以我會常來爬山。」

大愛電視記者 陳品潔：「爬樓梯不用幾步路，就感覺到心跳加速，不只能夠訓練肌肉 ，還能夠鍛鍊力氣，不過 更有研究證實，對提升骨質密度也有好處。」

新光醫院骨科醫師 許皓為：「上樓梯是好運動 有肌力訓練，然後抵抗重力的一個運動，我們知道我們骨頭要是有一些(活動)，它(骨頭)上面有機械受器，所以說你出力 你有活動的話，它其實是可以增加，它的一個骨質密度。」

不只上樓梯有益處，澳洲伊迪斯科文大學的研究，針對60歲、肥胖女性，每天進行兩次，從六樓到一樓的、下樓梯運動，在持續12週後發現，骨質密度，也提升大約6％。

台北慈濟醫院骨科部醫師 吳宗樵：「爬樓梯的時候可以訓練，那個肌肉的力量，所以理論上會讓退化性關節炎，會是比較好的一個部分，不過它相對來講，是因為我們爬樓梯的時候，會增加我們膝蓋壓力大概3倍左右，下樓梯會增加5倍左右，也就是說如果本身在爬樓梯的時候，會造成膝蓋的不舒服的話，還是不太建議這樣子做。」

但是對於本身膝關節就不好的人，下樓梯可能就比較不適合，醫師建議，可以改搭乘電梯、或是稍微慢下腳步、用點小撇步，同樣能收到效果。

台北慈濟醫院骨科部醫師 吳宗樵：「爬樓梯這件事情 把它拆成兩個部分，一個是原地跳的部分，另外一個是訓練肌力的部分，是把它拆成兩個部分，會比對於自己的膝蓋的負擔，比較不會那麼大。」

新光醫院骨科醫師 許皓為：「下樓梯可以稍微慢一些些，然後有一點讓你的膝蓋有個彈性，不要直接蹬下去這樣子，衝擊這個就會比較大一點，然後再來的話就是可以戴護膝，再來第三個就是可以帶個登山杖。」

民眾 陳女士：「登山杖好像會比較保護膝蓋吧，然後你走路的時候，我覺得膝蓋要稍微提高一點，這個地方用到髖關節 用到大腿，不要用膝蓋 這樣會比較不會受傷。」

不管幾歲，只要透過，一步一步往上爬的小動作，就能減緩骨質流失，因此現在就動起來，讓雙腳更有活動力。