抖腳貌似失禮，卻可以提升表達力？兩個小動作，快速啟動你的「語言腦」

接下來，要介紹一個能啟動「語言腦」的方法，那就是「抖腳」。可能會有人想：「欸？不是從小就被說很沒禮貌嗎？」

做法正確，抖腳其實有益大腦

但事實上，只要做法正確，抖腳反而對身體有益，也能活化前額葉。
為什麼會這樣？原理其實很簡單。

垂直抖腳時，會帶動大腿的股四頭肌。肌肉一動，肌肉裡的動脈就會收縮，像心臟一樣把血液往全身推送。這樣一來，包括大腦在內，全身的血液循環就會變好。

腳本來就是影響血液循環的重要部位。

血液雖然從心臟出發，但因為地心引力，很容易積在腳。所以，只要把腳動起來，就能讓滯留的血液重新流回全身。

美國密蘇里大學副教授賈姆．帕迪拉（Jaume Padilla）的研究也證實：抖腳那一側的腿的血流量確實會增加。而且只要抖腳約五分鐘，體溫會上升大約 2 度，血液更容易流向大腦。

另外，還有研究指出，抖腳能降低死亡風險約四成。

兩步驟，啟動你的語言腦

如果你還是覺得抖腳不太自在，轉動腳踝也可以。轉動腳踝時會刺激小腿肌肉，小腿被稱為「第二顆心臟」，和大腿一樣能幫助血液回流。小腿這個「幫浦」強了，大腦的血流自然也會變好。
只要悄悄地左右腳各轉十圈，順時針與逆時針各來一次即可。

正確抖腳，快速啟動語言腦

1. 挺直背部，保持放鬆。
2. 用舒服的節奏輕輕抖腳，像腳底在地面上微微踩踏，持續約五分鐘。如果沒有時間，一兩分鐘也可以。

轉動腳踝，促進大腦血液循環

1. 讓腳尖輕點地面，以腳尖為軸心，順時針轉腳踝約十圈。
2. 再逆時針轉約十圈。
3. 換另一隻腳重複。

（本文摘自《面對多人不怯場、聊出好感度的說話訓練》，采實文化）

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