運動30分鐘就能領雞胸肉、豆漿！「揮汗有禮」9月開跑，誰能領、去哪換一次看
最後更新時間：8月31日 08:29。
運動30分鐘，就有機會換一杯咖啡、豆漿或雞胸肉。運動部響應「99國民體育日」，自2026年9月1日上午10時起推出「揮汗有禮 全民動起來」活動，只要完成指定運動任務、上傳紀錄並通過審核，就能到7-ELEVEN、全家、全聯等6大通路兌換健康商品。
活動以週為單位，每人每週最多取得1張加碼券，14週最多可拿14張；全台預定發放200萬份，額滿即停止受理。任務門檻包括單次運動30分鐘、單日累積8,000步，或完成指定距離，三類任務擇一達成即可。
本文目錄
- 2026揮汗有禮是什麼？活動日期到什麼時候？
- 揮汗有禮誰能參加？資格有哪些？
- 揮汗有禮是運動幣嗎？兩者差在哪？
- 揮汗有禮運動任務有哪些？
- 揮汗有禮支援哪些App與運動紀錄？
- 揮汗有禮怎麼領？4步驟完成兌換
- 揮汗有禮可以換什麼？哪裡可以換？
- 7-ELEVEN、全家，揮汗有禮加碼多少？
- 運動紀錄、兌換期限，留意6件事
- 揮汗有禮常見問題
2026揮汗有禮是什麼？活動日期到什麼時候？
「揮汗有禮」是運動部推出的全民運動獎勵活動，活動期間為2026年9月1日（二）上午10時至11月30日（一）24時，共跨14個計算週。
獎勵資格以「週」計算，原則上每週一0時至週日24時為一週。第一週從9月1日上午10時至9月6日24時；最後一週只有11月30日一天。每人每週最多取得1張加碼券，若想拿滿14張，第一週就必須完成任務並上傳紀錄。
截至2026年8月31日上午，活動網站仍顯示「預定115年9月1日上午10時開放」，尚未提前開放登記。正式啟用狀態與剩餘份數，應以揮汗有禮活動網站即時畫面為準。
揮汗有禮誰能參加？資格有哪些？
參加「揮汗有禮」不需要抽籤，但必須同時符合年齡、國籍與戶籍條件：
- 年齡：2009年（民國98年）12月31日（含）以前出生，也就是年滿16歲。
- 身分：具中華民國國籍，且在國內設有戶籍。
登記時須填寫姓名、身分證號、出生日期、手機號碼及電子信箱，並依序完成戶役政出生年月日驗證、健保卡號驗證及手機簡訊驗證。驗證簡訊由「111政府專屬短碼簡訊平臺」發送；同一支門號每日發送次數有上限。
符合資格不代表一定能取得獎勵。活動預定發放200萬份加碼券，額滿時系統將停止受理，並在活動網站顯示已發放完畢。
揮汗有禮是運動幣嗎？兩者差在哪？
「揮汗有禮」和「2026運動幣」是兩個不同活動，取得方式、獎勵內容與使用範圍都不同；無論是否抽中運動幣，參加「揮汗有禮」都必須重新註冊。
比較項目 揮汗有禮 2026運動幣 取得方式 完成指定運動任務，上傳紀錄並通過審核 先登記，再透過公開抽籤取得 獎勵內容 每週最多取得1張50元加碼券，14週最多14張 每份面額500元 發放規模 預定發放200萬份加碼券，額滿停止受理 共發放60萬份 使用範圍 至6大合作通路兌換指定健康或運動商品 可在合作店家折抵做運動、看比賽及添購運動裝備等消費 活動關係 須另外註冊並完成每週任務 中籤資格不會自動套用至揮汗有禮
簡單來說，運動幣是先登記抽籤，中籤後取得500元額度；「揮汗有禮」不用抽籤，但必須每週完成任務、上傳紀錄並通過審核。兩個活動可以分別參加，資格不互相排擠。
揮汗有禮運動任務有哪些？
「揮汗有禮」共有時間型、步數型及距離型3類任務，每週擇一完成即可，不限特定時間或地點。
任務類型 達成條件 時間型 單次運動30分鐘以上 步數型 單日累積8,000步以上 距離型 單次健走或跑步5公里以上，或騎自行車15公里以上
運動項目不限於健走、跑步及自行車。選擇時間型任務時，只要運動紀錄App能清楚辨識運動項目與單次運動時間，其他運動也可提出申請。
不同日期或不同筆運動紀錄不能合併計算。舉例來說，兩次各15分鐘的運動紀錄不能合併成一次30分鐘；距離型任務也必須用一筆紀錄達成指定距離。
揮汗有禮支援哪些App與運動紀錄？
揮汗有禮可接受具運動紀錄功能的App截圖，或載有運動日期與相關數據的電子、紙本完賽證明；App不限定品牌。
官方列舉的App包括：
- Garmin Connect
- Apple 健身
- Google Fit
- Pikmin Bloom
- 健行筆記
- 馬拉松世界
- ASICS Runkeeper
- RQ跑力
- Nike Run Club
以上只是官方提供的例子，不是完整名單。無論使用哪一款App，截圖都必須清楚顯示運動日期，以及申請任務所需的運動時間、步數或距離。紙本完賽證明可以清楚翻拍或掃描後上傳；無法驗證運動數據的其他形式，目前不在受理範圍內。
揮汗有禮怎麼領？4步驟完成申請與兌換
揮汗有禮的領取流程分為完成任務、上傳紀錄、等待審核及門市兌換4步驟；兌換前還要再做一次手機簡訊驗證，才能產生有效條碼。
完成當週運動任務
3類任務擇一完成，並透過運動紀錄App或完賽證明留下可辨識的日期與數據。註冊並上傳運動紀錄
至活動官網註冊、登入，在「我的任務」選擇當週任務並上傳紀錄。每週每人限上傳一次，送出前務必利用預覽功能檢查畫面是否清楚、資料是否正確。等待審核
運動部原則上在送件後5個工作日內完成審核。資料送出後原則上不能修改、更換或自行補件；只有運動部因審核需要通知時，才能補充佐證。完成簡訊驗證並到合作通路兌換
審核通過後，登入「我的任務」檢視加碼券。抵用前須傳送簡訊並通過驗證，系統才會產生有效的QR Code或一維碼。結帳時必須出示本人活動帳號的即時條碼畫面，不能使用截圖、翻拍或紙本列印。
揮汗有禮可以換什麼？哪裡可以換？
揮汗有禮加碼券可在全台6家合作通路使用，包括3家便利商店與3家超市、量販店：
通路類型 合作店家 便利商店 7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富 超市／量販店 全聯福利中心、萬家福、樂家康
每張加碼券基本面額為50元，可兌換的商品以健康、運動相關品項為主，包括乳品、豆漿、優格、無糖茶飲、咖啡、運動飲料、礦泉水、茶葉蛋、雞胸肉、蔬果、健康餐食、堅果、營養補充品及部分運動用品等。
各合作通路的適用門市、商品與庫存可能不同，實際可兌換品項須以活動網站及門市最新公告為準。若14週都完成任務並通過審核，在200萬份總量尚未用完的情況下，基本加碼券總額最高為700元。
7-ELEVEN、全家，揮汗有禮加碼多少？
7-ELEVEN與全家便利商店另提供通路加碼，50元加碼券的最高抵用價值分別為55元與53元，但適用商品及使用方式不同。
通路 加碼方式 最高抵用價值 使用提醒 7-ELEVEN 50元加碼券另加碼10%、即5元購物金 55元 50元券與5元購物金須在同筆交易使用完畢，限指定商品 全家 50元加碼券加碼6%，升級為53元折價券 53元 限指定健康商品，實際品項依門市公告
7-ELEVEN指定品項包括冷藏熟食蛋、雞胸肉、蔬食、沙拉、輕食便當、水果、乳品、豆米漿、無糖茶、地瓜、礦泉水、運動飲料及部分現煮飲品等；全家則涵蓋鮮乳、豆漿、水果、地瓜、茶葉蛋、無糖茶、運動飲料、礦泉水及現煮咖啡等。實際優惠與商品仍以各通路最新公告為準。
運動紀錄、兌換期限，參加前留意哪6件事？
揮汗有禮最容易被忽略的是上傳次數、紀錄完整性與即時條碼規定；送出前應先確認以下6件事：
- 每週每人限上傳一次：畫面模糊或資料選錯，可能失去該週申請機會。
- 不同紀錄不能合併：任務須由單筆紀錄達成，不能把兩次運動時間或距離相加。
- 紀錄必須當週產生、當週上傳：不能跨週補傳，也不能補申請前一週的加碼券。
- 資料送出後原則上不能自行換件：只有收到運動部通知時才能補充佐證。
- 加碼券限本人一次用完：每張限使用一次、每筆消費限用一張，不得分次抵用、轉售或轉讓。
- 使用期限至2026年12月31日24時：逾期不補發、不展延，也不能折換現金。
運動部原則上於送件後5個工作日內完成審核，因此接近週末才上傳時，審核結果可能在下一週才出爐。若使用偽造、拼貼、AI生成或冒用他人的運動紀錄，經查證後可能被取消活動資格、已取得的抵用權益及2027年運動幣參加資格。
參加者應依自身健康與體能狀況選擇運動強度，並留意天候、交通及場地安全；運動期間若出現身體不適，應立即停止並視需要尋求專業醫療協助。
揮汗有禮常見問題
Q：兩次各15分鐘的運動可以合併成30分鐘嗎？
A：不可以。不同日期或不同筆運動紀錄不能合併，時間型任務須由單次運動紀錄達到30分鐘以上。
Q：揮汗有禮一定要用Apple健身或Google Fit嗎？
A：不用。只要App可以產生可辨識日期及運動時間、步數或距離的紀錄即可；官方列出的App只是建議範例，不是限定名單。
Q：運動紀錄傳錯後可以重新上傳嗎？
A：資料送出後原則上不能修改、更換或自行補件，而且每週每人限上傳一次。送出前應先用預覽功能確認畫面清楚、資訊完整；只有運動部因審核需要通知時，才可補充佐證。
Q：加碼券QR Code可以截圖給家人使用嗎？
A：不可以。加碼券限本人使用，兌換時須開啟本人活動帳號的即時QR Code或一維碼，不能使用截圖、翻拍或紙本列印。
Q：揮汗有禮客服電話與服務時間是什麼？
A：客服專線為02-7752-3658，服務時間為週一至週日9時至18時，中午12時至13時暫停服務。
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資料來源：運動部「揮汗有禮」活動網站、揮汗有禮任務辦法、運動部新聞稿、7-ELEVEN與全家通路加碼資訊
本文初稿為AI編撰，整理．編輯／林育萱
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