快樂密碼～比甜食更威 刺激大腦多巴胺

想紓解壓力，您會選擇滑手機、吃甜食嗎?這些其實都是NG行為，雖然能快速分泌大量多巴胺讓大腦感受到快樂，但這種感受卻是短暫的，長期下來很可能讓多巴胺耗竭，越來越提不起勁，導致憂鬱，不想讓快樂透支，就從生活中開始調整，適度收起手機，去運動、做志工都是好方法，也可以透過多吃蔬果，來取代甜食，才能幫快樂多存一點本。

短影音滑不停壓力一來就吃甜食緩解，或疲倦就靠咖啡提神，您中了幾項？這些習慣，都可能不知不覺，奪走快樂。

台北慈濟醫院精神醫學部醫師 林敬恩：「3C的產品是一類，或者是吃一些比如說甜品，像巧克力 或者是一些手搖飲，這個都可以讓大腦，產生一些愉悅的一個物質，比如說多巴胺 腎上腺素這些等等。」

身心科醫師 楊聰財：「多巴胺系統裡面，就好像一個水池的概念，那它要保持一個恆定，那你現在每一次開心，就好像挖一瓢水掉一樣，那你 現代人很多都是，一直追一直追(劇) 一直追劇下去，那就一直挖挖挖挖 見底啦。」

多巴胺，是被稱為"快樂激素"的神經傳導物質，也和大腦健康有關，因為掌管情緒，讓人感到快樂、正向，看短影音、玩遊戲、吃甜食，確實能"快速"讓多巴胺達到高峰，但是長期分泌過度，卻也會導致多巴胺耗竭，越來越提不起勁或是憂鬱，如何時刻都保持快樂？專家有建議。

身心科醫師 楊聰財：「運動可以增加多巴胺，血清素 腎上腺素 腦內啡的分泌，那它是比較持續的，第二個 做一些正面 快樂的事情，譬如說去做志工。」

台北慈濟醫院精神醫學部醫師｜林敬恩：「大量的蔬菜或好的蛋白質，或者是好的一些植物的油，來增加我們的一些，抗氧化的能力 抗發炎的能力。」

從生活當中，調整好步調，就能迎來好情緒，偶爾滑手機、吃甜食，當成享受是可以的，但不要成為長期習慣，才不會讓快樂快速透支。