翹臀辣妹KOL咻咻Ashlee：「健身不只教會我自律，即使身材走樣也知道如何找回緊實的自己！」只要願意付出，沒有什麼是不可能！ | Women's Health

PHOTO CREDIT: IG@ashlee_xiu

不只是健身KOL， 還是開發自己產品的Xiugar主理人、英國知名運動營養品牌Myprotein品牌大使、擁有NASA認證國際私人教練、日本臉部運動師資的Ashlee咻咻，凹凸有致的歐美身材真的辣翻天！其實咻咻在踏入健身房前，體脂肪也曾來到30%，在經過運動、飲食的長期自我訓練與學習，咻咻獲得的不單單是外表那樣簡單，更多得是因為運動教會她的自律與信心。雖然今年咻咻無法參與Women's Health 2024 Fit Night Out美力運動派對，但長期在健身與飲食上耕耘的咻咻，也有一些運動上的感想要分享給讀者！現在就來讓我們來看對咻咻來說，運動到底對她帶來哪些改變吧。

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過去對運動與飲食的堅持，讓現在的自己能維持健康平衡的生活

Ashlee 咻咻表示，她試過很多方法後才摸索到最適合自己的方式！而最初會接觸運動是因為體態走樣、體脂肪甚至有30%，就算一開始每天到健身房報到，身材仍然沒有變化，這使咻咻不僅挫折，但也帶來反思：「為什麼別人辦得到而我辦不到？」

於是，她針對飲食與運動做了一番功課，之後也成功看到大幅的改變，但也因為如此，讓她開始多年的嚴格計算營養素攝取！咻咻表示，當時還會用MyfitnessPal替自己規劃每天可以吃的熱量、蛋白質、碳水化合物跟脂肪。她說：「當時每吃進的任何一口食物都會上磅秤，就連一顆櫻桃也會算。」不過斤斤計較每一卡熱量，近似健美運動員般的嚴格飲食控制，效果雖然很明顯，卻也累積很多壓力，她常常會極度渴望某些食物，需要用很大的意志力來抵抗面對食物的慾望。

在堅持3到4年，咻咻的生活的重心開始轉移到工作上，而痛苦越發明顯，工作已經讓她十分消耗，此時還必須搬出更多的意志力控制食慾，因此咻咻決定調整成讓自己可以很舒服的方式進行彈性的管理飲食，不只能少掉很多計算熱量的時間，也免去自己無時無刻向食物的天人交戰。

如今這兩年，咻咻已經不會限制自己的飲食，但她也提到，因為長期吃健康食物，可以隨時意識到吃太多不健康的食物會讓精神跟身體狀況不佳，所以也會自然傾向多吃健康的食物！加上前幾年的訓練，對自己吃了什麼、大概吃進多少熱量也是有概念的，所以如果跟家人朋友聚餐或是旅遊吃太超過，就會平衡自己的運動頻率與飲食，她說：「這樣的調整讓我有足夠的體力跟心力去維持健康平衡的生活」

運動遇瓶頸，不如思考自己到底想要什麼

運動遇到瓶頸，其實是許多人都會有的狀況！而咻咻認為，有時候我們所認為的瓶頸，其實不是瓶頸，而是不清楚自己到底想要什麼。

咻咻分享，當自己在很嚴格管理體態時，她對於健身的成果很執著，像是在力量的進步，但後來發現，自己對於體態的追求並非是要變成大力士才能達成！她更嚮往的是比基尼選手的身材，但她們的訓練不是靠超大的力量來維持，所以咻咻決定不再追求力量，而是更享受塑造細節的過程。

在自己較為弱項的動作方面，例如引體向上、皮拉提斯等遇到瓶頸時，咻咻發現往往是因為不熟悉這些動作，這時候只能給身體耐心，踏實的持續練習！甚至也發現，目標動作做不起來，跟周圍的肌肉力量或穩定性跟不上有很大的關係，有時候刻意去鍛煉周邊有關聯的肌肉、加強它們，當回頭再做目標動作時，效果通常會讓自己吃驚。

因此咻咻說，這種持續練習突破瓶頸的過程，讓她更加明白：「聰明的選擇比盲目努力更重要。」

當運動有所收穫、成為習慣，成就感會使你想要不斷持續下去

一開始運動時，難免會有自己像是被逼著去一樣痛苦！這份感受連咻咻都能感同身受，但當我們開始感受到運動帶來精神與身體的滿足，甚至加上自己進步的成就感，都會讓我們不斷想要持續下去。

咻咻説：「偶爾我感到無來由的鬱悶和煩躁，我就會意識到自己可能已經好幾天沒去健身房了。然後一旦我重返重訓或有氧運動，就像按了開關似的，心情馬上變好！又找回了面對工作和生活挑戰的動力和信心。」對現在的咻咻來說，讓運動成為習慣，感受到它的好處，就會自然而然地愛上它，運動不只是舒壓的一種，更像吃飯睡覺一樣不可或缺，這也成為了她的一種生活方式！

而多數人也可能會有因為過於忙碌，導致運動時間老是被推延，甚至最後根本沒去運動，咻咻空出時間來運動的小技巧，就是刻意分出專屬時段來運動，將運動當作是重要的約會做安排，這樣就會將它當作優先事項來對待，並提醒自己：這不只是一個選項，這是我一天中必須完成的任務！

健身教會自律、與努力必有回報的精神

踏入健身的領域，咻咻非常感謝八年前的自己做出這項選擇，她說：「踏入健身後真的學到太多太多了！」

一般踏入健身的初衷是想獲得更好看的體態，但對咻咻來說健身帶給她的自信，遠遠不只外表膚淺。她表示，從最初對健身器材的陌生到如今能夠熟練完成各種動作，甚至挑戰更多、看到成果，這個不斷重複的過程讓咻咻看到自己的能力和韌性，逐步累積成對生活的自信掌握感！健身教會她自律，更讓她深刻體會到努力必有回報、相信自己能夠達成目標與力量、相信自己無所不能。

咻咻自信的說：「我現在身材走樣又怎麼樣呢？我知道如何找回緊實的自己；感情失敗又怎麼樣呢？我可以從認識陌生的朋友開始；我事業遇到波折又怎麼呢？我學會了從零開始；健身教會我，只要我願意付出，沒有什麼是不可能的！」

運動帶來的改變，讓咻咻身體更加強壯、心理更加堅強

咻咻說：「運動對我來說不僅是一種體力活動，它是一種生活方式，讓我保持精神、身體和情感平衡的必要元素。」

她提到，在尚未開始規律運動之前，無論是面對生活的壓力還是個人的挑戰，自己常感到沒自信、無力，但自從踏入健身房，開始規律地訓練，在身體上變得更強壯、更有活力，不僅體現在更喜歡鏡中的自己，更體現在日常生活的細節——無論是搬重物還是長時間工作，都能感受到自己的體能提升；心理上則是教會自律與毅力，在健身過程中所學的東西，轉化成處理日常問題和壓力的工具：「我學會了設定目標、堅持到底，以及在面對失敗時如何重新站起來！」

咻咻更指出最重要的部分，是運動改變了她對自己的看法！她學到了自愛、增強了自信心，每次在健身房揮灑汗水的那一刻，可以感受到自我價值與潛力。她告訴大家：「運動不僅塑造了我的身體，更塑造了我的人生觀和處世哲學。運動讓從未踏入健身房的那個我賦予了力量，也開啟了對生活無限的熱情和可能性。」

咻咻分享讓自己最有成就感與推薦給大家的運動…

而身為健身KOL的咻咻，也有自己認為做完非常有成就感的運動，她說最有感的就是完成長期規劃4到12週的重訓菜單，除了是心理上的正面能量，再來就是可以明顯感受到體態的變化！

另外，針對想要踏入健身領域的初學者，她建議可以先從團課、居家訓練、慢跑10分鐘、單車10分鐘開始；中階的運動愛好者，則可以跟隨有計劃的菜單，讓自己有明確的方向前進；再更進一步的人，則是應該都知道有規劃的課表的重要性！咻咻認為：「應該多挑戰不同的運動，找到熱情！」

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