48歲河智苑為何狀態這麼好？韓網封「中年人的希望」，讓肌肉不會流失的訓練、15年飲食習慣全公開
河智苑分享超獨特肌肉訓練、維持15年的飲食習慣是什麼？
河智苑近日為宣傳時隔6年重返大銀幕的新作《雨光》登上《劉QUIZ ON THE BLOCK》，除了暢談一路走來的人生哲學，也大方公開多年的運動、飲食與保養習慣。近期她還參與網路綜藝節目《26學年度的新生智苑》，以2026學年度新生身分重返校園，再度因驚人的活力狀態掀起話題。
48歲河智苑無違和登上校園雜誌封面
被問到為什麼決定重返校園時，河智苑表示，當節目組詢問她是否想再次體驗大學生活，她覺得相當有趣，也相信能從中學到新的事物，因此決定加入《26學年度的新生智苑》的錄製。節目中，她和一群真正的大學生一起上課、參加社團，完全沒有違和感。她也睽違24年再次登上校園雜誌《大學明日》封面。過去曾3度登上該雜誌封面的河智苑，如今和24年前相比，外貌幾乎沒有太大差異，也因此再度引發網友對她極佳狀態的討論
河智苑：「上了年紀也要成為一個清新的人」
一路走來，河智苑始終保持開放的心態、勇於嘗試新事物。不少韓國網友表示，她彷彿替大家完成了那些曾想做、卻因生活而擱置的事，也讓人重新意識到：「原來到了中年，還是可以挑戰很多不一樣的新事物。」甚至有人稱她為「中年人的希望」。
河智苑也分享，許多年紀相仿的女性粉絲因忙於家庭與孩子，早已淡忘學生時代的回憶，卻因為看了她的大學生活，彷彿也跟著重新找回青春，讓她十分感動。對她而言，挑戰沒有捷徑，「做就對了！」即使過程會害怕、辛苦，她也能從中找到樂趣，「上了年紀也要成為一個清新的人」這是她給自己的期許，不少韓國網友認為，這樣的心態或許就是48歲河智苑依然充滿活力的關鍵。
河智苑讓肌肉「不會流失」的訓練原來是這個
隨著年齡增長，維持肌肉量也成為身體管理的重要課題。河智苑在《劉QUIZ ON THE BLOCK》中分享了自己的肌肉訓練方式：一天只專注做一個動作，而且一次至少持續15～30分鐘。例如今天選擇伸展右手，她就會持續將右手維持在伸展位置，直到感受到痠麻才放下。
河智苑的訓練方式雖然特殊，但其中一部分概念和「等長收縮運動」相似，也就是肌肉持續出力、關節角度維持不變的靜態訓練，常見動作包括：平板支撐、靠牆靜蹲與側棒式。看似沒有大幅移動，實際上仍需靠肌肉持續發力，因此常被用來訓練肌力與穩定度。
河智苑每天喝蜂蜜檸檬飲、吃橄欖油與蜂王乳
河智苑在《劉QUIZ ON THE BLOCK》中也透露自己長期食用橄欖油、檸檬和蜂蜜，而過去在《拜託了冰箱》中，也曾分享自己長年食用蜂王乳的習慣。從每天早晨的蜂蜜檸檬飲，到運動時喝的檸檬胺基酸飲，甚至餐餐都會搭配橄欖油，這些習慣已經維持15年以上。
1. 15年不間斷！每天起床先喝一杯蜂蜜檸檬飲
河智苑非常喜歡檸檬，每天早上起床後固定會先喝一杯蜂蜜檸檬水。她會事先將大量檸檬皮製作成檸檬冰磚保存，每天早上再加入檸檬濃縮汁與蜂蜜，以溫水稀釋成溫熱的蜂蜜檸檬飲。檸檬本身含有維生素C，而維生素C是人體膠原蛋白正常形成過程中所需的營養素之一。
2. 運動必喝「檸檬胺基酸飲」
熱愛檸檬的河智苑，運動時也會準備自己特製的「檸檬胺基酸飲」。她會在現榨檸檬汁中加入胺基酸粉，再以水稀釋後裝進隨行杯，不只運動時會喝，拍戲時也常準備一杯帶去片場。
3. 河智苑特製「檸檬燒酒」：一瓶燒酒加入3顆檸檬
對檸檬的喜愛甚至延伸到喝酒，河智苑還有一套自己的「檸檬燒酒」配方。她會在一瓶燒酒中加入3顆檸檬的檸檬汁，再加入約1/3瓶通寧水、一匙蜂蜜以及適量冰塊調勻飲用。
河智苑曾分享，自己喝完這款特調後，隔天不太容易浮腫，甚至曾有人在隔天看到她時稱讚她的肌膚狀態看起來特別好。不過酒精仍可能影響睡眠與身體水分平衡，因此這項喝法仍屬於河智苑個人的飲食習慣。
4. 河智苑「凍齡食物」之一：每天吃一匙蜂王乳
除了檸檬與蜂蜜之外，河智苑過去也透露，自己長期食用蜂王乳。她的媽媽會將高濃度蜂王乳加入蜂蜜中混合，再放入冰箱保存，河智苑每天會食用一匙。
5. 幾乎餐餐都有橄欖油！連白飯、大醬湯都能加
河智苑的飲食以低鹽、少加工為原則，而橄欖油幾乎是她餐餐必備的調味品。除了沙拉，她也會直接淋在白飯上，搭配芝麻葉、蒔蘿、羅勒或迷迭香一起吃，甚至連大醬湯也會加入橄欖油。
早餐時，她則會在兩顆水煮蛋上淋橄欖油。近年韓國社群也流行將雞蛋與橄欖油搭配的吃法，甚至被部分網友稱為「天然Wegovy食譜」。橄欖油含有單元不飽和脂肪酸與多酚，是河智苑日常飲食中相當重要的食材。
河智苑重保濕，精華棒外出一定隨身攜帶
和飲食、運動一樣，河智苑在保養上也不追求繁複步驟。本身屬於乾性肌膚的她，偏好成分單純的產品，不論洗澡或洗臉都習慣使用肥皂清潔，洗臉後會立刻加強保濕。她也很常使用棒狀的保濕精華，不只放在床頭，外出時也會隨身攜帶，只要感覺臉部乾燥就立即補擦，連脖子也不放過。
比起繁複的保養程序，河智苑更相信了解自己、持續運動，並長期維持適合自己的生活方式，才是保持好狀態的關鍵。
Text: J.S｜Editor: Jasmine Lee