立即確認臀部類型 「鴨子型」肌肉發達「西洋梨型」常駝背？

其實人體臀部分成好幾種類型。大家曾經想過自己的臀部屬於哪一種類型嗎？ 也或許有人是第一次聽說臀部也有種類之分吧。

現在讓我們一起來診斷一下自己的臀部。透過這個診斷，不僅可確認臀部類型，還可以確認全身的姿勢形態。

肌肉附著其上的骨盆狀態會大幅影響上半身和下半身的姿勢，因此肌肉附著方式會連帶使全身姿勢產生變化。不同類型的臀部有不一樣的外觀，而走路速度的快慢、對關節負擔的大小也都與類型有密不可分的關係。

現在先讓我們來確認自己的臀部形狀屬於何種類型。

❶首先，背部朝向牆壁站好。這時候先不要將身體靠在牆壁上。
❷兩腳分開約1個拳頭寬。腳尖朝向自己平時習慣的方向。
❸慢慢將身體靠近牆壁，當身體某個部位觸碰到牆壁後就立即停止不動。

臀部大致可分為 4 類，「鴨子型」、「西洋梨型」、「扁平型」、「下垂型」。

當身體緊貼在牆壁上的時候，只要確認身體貼牆的部位，就可以知道自己的臀部是什麼類型。

看完這 4 種臀部類型的插圖後，我想大家應該也看得出臀部發達程度會因類型而有所不同。發達程度依序是鴨子型、西洋梨型、扁平型、下垂型。

臀部發達程度會受到骨盆傾斜度的影響。骨盆向前傾斜，臀部便向後突出。前傾程度越大，臀部肌肉發展得越好；相反的，骨盆若向後傾斜，則較不利臀部肌肉的發達。

如第 1 章節所說明，骨盆越向前傾斜，身體越能擺出使臀部肌肉開關易於啟動（容易增加臀部肌肉的負荷）的姿勢，如此一來，臀部肌肉便能透過走路、跑步等日常生活動作逐漸發達。

接下來，讓我們一起來觀察 4 種臀部類型的特徵。

• 鴨子型

鴨子型的臀部最發達，也由於骨盆向前傾斜，連帶上半身的線條也比較優美，

可以刻畫出理想的身體曲線。但這種類型的臀部有個缺點，從側面看雖然臀形很漂亮，但從正面看，多數人常有內八情況，即臀部容易向兩側外擴。

• 西洋梨型

西洋梨型的人骨盆稍微向前傾，但上半身線條不夠理想，多半容易出現駝背姿勢。另外，從側面觀察的話，部分西洋梨型的人容易有臀部與大腿間肌肉鬆弛的問題。

• 扁平型

扁平型最大的特徵是骨盆向後傾斜，臀部幾乎沒有向後鼓起。上半身脊柱幾乎沒有 S 形弧度，而是呈現近乎直線的線條。

• 下垂型

下垂型臀部的骨盆向後傾斜，再加上向前移動，所以完全沒有鼓起的豐潤感，而另外一個特徵是明顯的駝背姿勢。

由此可知，除了臀部外形會因類型而有所不同外，上半身姿勢也會隨類型而改變。這不僅會影響日常生活動作，也是造成肩頸僵硬、腰痛、膝蓋痛等身體症狀的原因之一。現在先請大家確認一下自己的臀部類型。

日本人多半是西洋梨型與扁平型

日本人的臀部類型以西洋梨型和扁平型占壓倒性多數。而歐美人以鴨子型居多，非洲國家的人則多半擁有完美理想形狀的臀部。

日本人最常見的西洋梨型，由於骨盆稍微前傾又反腰，臀部看似渾圓，容易被誤認為是鴨子型，但其實這是駝背的脊柱變化使骨盆向前傾斜，與背部推進肌有關，並非真正的鴨子型。真正的鴨子型，其幕後大功臣應該是位於身體前側的髂腰肌，也就是抗重力肌。基於這樣的緣故，西洋梨型臀部的人常常腰痛，而鴨子型的人則幾乎沒有這方面的問題。除此之外，西洋梨型臀部的人也因為駝背的關係，多半有肩頸疼痛不適的情況。

其次是扁平型臀部，背部至骨盆的弧度很小，再加上骨盆後傾，臀部的發展情況非常不佳。

近年來扁平型臀部逐漸增加，常見於年輕世代。尤其 20 歲以下的年輕人，身型多半是手腳細長、軀體單薄的類型。

如此的身型變化對運動世界也造成不少影響。手腳變細長，代表手腳的推進肌變長變強韌，這個優勢使年輕選手活躍於世界舞台的機會變多了，但另一方面，因此深受關節、肌肉問題苦惱的選手逐年增加卻也是不爭的事實。與發達的推進肌相比，以臀肌為主的抗重力肌發達程度明顯不足，尤其臀部肌力不足時，更容易引起關節、肌肉方面的問題。

以高齡者來說，扁平型臀部的人由於含臀肌在內的抗重力肌衰弱，導致跌倒時的翻正反射（平衡力與恢復姿勢的能力）能力變差，因此跌倒而受傷的危險性相對提高。而下垂型臀部的人，跌倒和受傷的風險更高。

確認臀部類型，不僅用於判斷臀部外觀，更是一種有助於預見風險，防患未然的檢測。

除此之外還有一個重點，無論您是西洋梨型、扁平型，亦或是下垂型，改變臀部類型並非不可能的任務。請大家務必熟知自己的臀部類型並加以鍛鍊，肯定能夠減少體型帶來的風險。

本文摘自瑞昇文化出版《屁股練好，健康自在走到老》