30歲後身體如老舊手機？專家揭「免疫停滯」 1習慣加速老化
研究發現每週150分鐘運動搭配2次重訓可對抗老化！57歲的「Connie」維持運動習慣，看起來完全不像實際年齡。健身教練「Ash」指出，運動能啟動身體對抗發炎的系統，讓老化變慢，建議重訓每週做2至3次，有氧運動約200分鐘。
運動是讓身體保持年輕的重要方法。研究發現，每個星期做150分鐘的運動，再加上2次像深蹲這樣的重量訓練，可以幫助身體對抗老化。如果一直坐著不動，身體的保護力會變差。運動不只讓身體更強壯，還可以讓大腦變得更年輕。
57歲的Connie每天都保持運動習慣，看起來一點都不像她的年紀。Connie表示，要活就要動，如果經常讓身體記住運動的習慣，人會看起來比較年輕而且有活力，精神也比較好。她提到自己在實踐大學念第三人生大學，班上有兩個男同學，一個持續去健身房，另一個長時間玩三鐵，這兩位男同學的身材都非常好，一個50幾歲，另一個60出頭，完全看不出來。Connie強調，她每個禮拜固定做重訓和瑜伽，也喜歡爬山，每天如果時間允許，能走路就盡量不坐車，希望能夠日走萬步。
30歲之後，身體就像用很久的手機，電很快就用完了。研究把這種現象叫做「免疫停滯」，意思是身體的保護系統開始變老，身體裡面會慢慢發炎，讓老化速度變快。健身教練Ash認為，身體會老化是因為一直在慢慢發炎，如果吃不好、睡不好又沒有運動，老化速度會比別人快。Ash強調，運動會啟動身體對抗壞東西的系統，讓老化變慢。
身體變老是因為肌肉變少、身體運作變慢，還有一些重要的東西分泌變少。國外研究顯示，生長激素每年大概會減少15%，讓肌肉變鬆、身體恢復變差。透過運動可以幫助身體修復，讓身體重新好好運作。Ash建議，重訓一個禮拜做2至3次，有氧運動大概200分鐘左右，重訓要訓練全身的大肌肉，包括胸部、背部、肚子、屁股和腿。
研究還發現，肚子裡的脂肪多、肌肉少的人，大腦會比較老；相反的，肌肉多、脂肪少，大腦會更年輕。健身教練呂子安表示，運動的時候會思考要做什麼動作，考慮平衡和穩定，這些都會讓大腦動起來。呂子安建議，現在大家工作都很忙，可以增加日常活動量，像是改坐捷運或騎腳踏車上下班。如果有時間，可以做高強度的運動或去健身房做重訓。他解釋，每個人身體裡都有粒線體，就像身體的發電廠，粒線體越多，身體的能量就越有效率。