動一動讓肌肉重新充電 遠離慢性疼痛

總是上班時間久坐、三不五時就低頭滑手機、或是經常搬重物，甚至是過度跑步、登山運動，這樣的習慣、您中了幾項呢？這都是讓您身體痠痛的NG行為，埋下"慢性疼痛"的因子，專家也發現，這不再是老年人專利、越來越年輕化，這也和工作、休閒型態改變有關，長期下來一旦關節、肌肉疼痛加劇，會影響到生活自理與社交、心理健康。醫師提醒，當疼痛經過休息、復健，三個月以上都沒有好轉，就要考慮就醫、找出病因，最重要的是，在日常就開始保養，透過定時伸展，讓肌肉重新充電。

長時間久坐，或是抓緊時間拼命滑手機，這些小動作，都可能讓您慢慢掉進，慢性疼痛的陷阱。

物理治療師 簡文仁：「為什麼會年輕化，是因為現在工作型態不一樣，休閒型態不一樣，所以現代人真正的勞力的，造成的運動傷害，造成一個勞勞不休的這些會比較少，都上班族啦或者很多都是年輕化，都會有。」

慢性疼痛不再是長輩的專利，不光久坐是高風險群，長時間體力活的勞工階層，或熱愛跑步、登山等戶外活動的民眾，只要姿勢不正確、訓練過度，都有影響，一旦經過休息、復健，或吃止痛藥，三個月以上沒有好轉，就要進一步檢查。

臺安醫院復健科醫師 鍾佩珍：「任何的不舒服，都是跟我們的肌肉的使用的時間有關係，所以就是長時間的坐，其實是非常一個不好的一個壞習慣。」

別讓生活品質、大打折扣，一旦膝蓋、髖關節疼痛，就可能會無法跑步、登山，進一步影響社交、心理健康，長期手腕疼痛，更容易影響生活自理，想喚醒肌肉健康，可以從平時的小動作著手。

物理治療師 簡文仁：「這是一個很簡單的一個動作，另外一個我叫做 心花開，你想像一下心花開 ，從下到往上伸展開來，好像有一點類似伸懶腰一樣，那其實它是一個，上肢一個比較大範圍的伸展。」

臺安醫院復健科醫師 鍾佩珍：「(鬧鐘)有20分鐘有30分鐘，它響就是我一定要動，那這個動其實讓大家聽得懂的話，就是讓肌肉重新充電。」

別等到身體發出求救，才來擔心，不如現在就動起來，不讓疼痛找上門。