睡太少、睡太多都傷身！研究揭抗老黃金睡眠落在這時數
【記者黃泓哲／台北報導】現代人愈來愈重視健康與長壽，除了飲食和運動之外，睡眠品質也被認為是影響老化的重要因素。家醫科醫師李思賢引用一項發表於《Nature》的最新研究指出，美國哥倫比亞大學研究團隊分析英國生物銀行近50萬名成年人的健康資料，並利用機器學習建立人體23個器官系統的「衰老時鐘」，進一步比較睡眠時間與器官老化速度的關係，發現睡眠時間並非越長越好。
研究發現，每天睡眠不到6小時的人，與憂鬱症、焦慮症、肥胖、第2型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病等6種疾病風險增加有關。李思賢表示，長期睡眠不足不僅影響精神狀態，也可能加速身體功能退化，增加慢性病發生機率。
研究結果顯示，睡眠時間與老化速度呈現「U型曲線」，最佳睡眠時數落在每天6.4至7.8小時之間。這群人的內臟器官老化程度最低，整體身體狀況也相對較佳。相反地，每天睡超過8小時的人，除了與慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎及胃食道逆流等疾病有關，大腦、心臟、肺臟及免疫系統的老化速度也會加快。
李思賢提醒，這項研究再次證明睡眠並非越多越健康，睡太少與睡太多都可能對身體造成負擔。與其執著幾點上床睡覺，不如先確認自己每天是否能維持在6.4至7.8小時的睡眠區間，才能讓身體獲得充分修復，達到延緩老化與維持健康的效果。