孩子暑假怎麼「長高變慢、變胖變多」？你沒注意的4個成長陷阱！

放暑假，孩子吃得好、睡得飽、壓力少，就會自然長高高嗎？

根據一份針對7,648位5～11歲美國小學生的研究追蹤，卻發現真正的情況可能不如你想像！研究結果發現，

在學期間：每月平均長高約 0.31 公分

暑假期間：每月平均僅長高 0.26 公分

也就是說，放假期間孩子長得更慢了！這和我們一般認知「假期更有利於成長」的想法，似乎相反。

其實，孩子的成長的確有季節性的節奏。依據丹麥的研究也指出：春季孩子每月平均能長高 0.63 公分，而秋冬則下降至 0.48 公分。

照理說，春夏（暑假時期）應該是成長高峰期，但如果孩子的生活習慣失控，反而會出現「長不高、反增重」的反效果。

暑假成長放緩的4大原因

究竟，暑假中影響孩子成長的幾個重大關鍵因素有哪些，兒童內分泌專家陳奕成醫師就舉出專業建議外，並提供實用較巧，幫助父母們掌握孩子暑假中的黃金成長期！

作息混亂，錯過成長激素分泌高峰

晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌的「黃金時段」，但暑假容易晚睡晚起，導致錯過生長激素的最佳分泌時間，使身高成長大打折扣。

運動量明顯減少

暑假氣溫高、宅在冷氣房、長時間使用3C產品，讓孩子的戶外活動變少、骨骼刺激不足，缺乏運動也會減緩身高發展。

飲食失控，營養不均

假期容易暴飲暴食，常見高糖零食、手搖飲料攝取過多，不但會造成肥胖，還會影響鈣質、蛋白質等成長必需營養素的攝取比例，進而影響身高。

日照不足，影響維生素D合成

維生素D能促進鈣質吸收、幫助骨骼發展，但暑假期間孩子若長時間待在室內，可能導致維生素D合成不足，骨骼成長自然放慢。

暑假4招，幫孩子抓住「成長黃金期」

了解兒童生長陷阱外，陳醫師同時也提醒每個父母，必須掌握以4個「成長黃金期」！

早睡早起：盡量在晚上10點前入睡，幫助生長激素分泌。

每天運動：安排每週3–5次中等強度以上的運動，例如游泳、騎車、球類等。

均衡飲食：減少加工零食與含糖飲料，補充優質蛋白與鈣質。

多曬太陽：每天戶外活動至少30分鐘，幫助維生素D合成。

放鬆是假期，但成長不能鬆懈

暑假不是成長的阻礙，而是掌握身體調節與作息規律的轉機期。當孩子少了課業壓力，正是幫助他們打造良好生活習慣、把握身高成長的黃金時機。

家長只要多一分留意，這個夏天，孩子不只能玩得開心，更能長得健康！
文章授權 兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地

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