「糖糖葫蘆葫蘆」太洗腦！美女營養師教你吃得安心又「享瘦」

韓文洗腦歌「糖糖 葫蘆葫蘆～糖糖糖 葫蘆蘆蘆蘆」，在社群平台瘋狂被翻拍、轉傳，讓傳統點心糖葫蘆意外成為最新的爆紅小吃。但甜蜜的外衣下隱藏多少熱量？美女營養師高敏敏分析，糖葫蘆的熱量因水果種類和糖衣的影響而有所不同，看似由水果製成，但實際上其熱量並不低，需適量攝取。

衛福部建議，每日精製糖攝取量不應超過總熱量的10%，最好控制在5%以下。這意味著，每日攝取的糖量應有限制，特別是像糖葫蘆這種高糖分的甜點。

高敏敏指出，像葡萄和山楂這類本身甜度較高的水果，裹上糖衣後熱量更是直線上升，其他像是小番茄糖葫蘆6顆含有約105大卡，蜜餞番茄糖葫蘆則有125大卡，而葡萄糖葫蘆的熱量最高，達到180大卡。同樣數量的未裹糖衣小番茄僅有23大卡，裹上糖衣後熱量卻增加了4至5倍。因此，雖然糖葫蘆建議大家選擇透明糖衣的糖葫蘆，避免色彩過於鮮豔的產品，因為可能含有添加的色素，雖然食用紅色色素是安全的，但仍應以自然為主。

高敏敏提供了一些食用糖葫蘆的小建議。首先，建議每1至2個月吃一串糖葫蘆，以解解嘴饞，而非經常食用。其次，優先選擇無糖衣的水果，天然的水果同樣美味且熱量較低。此外，透過資訊技術，像虛實空間整合的實境探險遊程等活動，不僅增添了探索空間的趣味性，也翻轉了過往對於廢墟空屋的刻板印象。這些活動不僅有助於身心健康，也能促進家庭和朋友間的互動。

糖葫蘆雖然美味，但過量攝取會增加熱量負擔。為了健康，大家應該適量享用，並多選擇新鮮水果。若一時貪吃了幾串糖葫蘆，也可以通過適當的運動來消耗多餘的熱量。健康飲食和適量運動是保持身心健康的關鍵，讓我們在享受美食的同時，也能維持健康的生活方式。