昆凌生三胎仍有「不科學少女身材」！自曝1數據竟出問題，掌握關鍵不怕胖「抗衰老運動菜單」要筆記
生完三胎身材依舊纖細，昆凌的自律程度真的讓人佩服！近日她在社群分享一日運動 Vlog，沒想到意外透露，最近查看運動數據時，發現自己的肌肉含量不夠，甚至還開玩笑說，數據讓她的身體年齡增加了1.5歲，讓她決定找來教練加強肌耐力。影片中除了滾筒放鬆、核心訓練，還有深蹲、敏捷訓練與網球，完整運動菜單一次看！
昆凌運動Vlog曝光！肌肉量不足讓她決定加強訓練
昆凌日前在社群上分享一日運動 Vlog，影片中她穿著米白色運動套裝，戴著帽子現身球場，準備展開一連串訓練。她透露，最近看到自己的運動數據，發現肌肉含量不夠，還笑說數據讓她的年齡加了1.5歲，讓她決定找來「肌肉大師」浩克幫忙訓練肌耐力，點我看影片。
昆凌運動菜單公開！滾筒放鬆、鳥狗式到棒式一次練核心
這次昆凌的運動菜單，首先從泡沫軸放鬆腿部肌肉開始，為接下來的訓練暖身，接著進行鳥狗式與進階版鳥狗式，透過手腳交替伸展，練習核心穩定與身體平衡；低弓步側伸展、分腿體前屈則著重髖部活動度與腿部伸展，適合在運動前後依需求安排。後續還有30秒平板支撐、進階棒式交替抬腿，以及三步拉力訓練，讓核心、臀腿與身體控制力都能獲得鍛鍊，整套動作不只追求流汗，更重視肌耐力與動作穩定度
昆凌11個運動動作有哪些？深蹲、敏捷梯訓練都上場
除了核心訓練，昆凌這次還加入不少更有挑戰性的動作，包括敏捷梯訓練、啞鈴深蹲與藥球旋轉拋接，分別訓練腳步反應、下肢肌力，以及軀幹旋轉與全身協調能力。搭配前面的滾筒放鬆、鳥狗式、低弓步側伸展、分腿體前屈、棒式與進階變化、三步拉力訓練，整體共涵蓋11個訓練動作，再加上最後的網球活動，從暖身、核心到全身動態訓練都有安排。想跟著練的人，可以先從自己能穩定完成的動作開始，不必一次挑戰全部高強度項目！
昆凌不只練肌肉還打網球！周杰倫也在旁邊默默監場
除了訓練菜單，影片中最有趣的彩蛋，就是昆凌的網球日常！她完成部分訓練後，也進行網球相關活動，畫面中還傳來周杰倫的聲音，夫妻倆的互動讓網友直呼根本是低調陪練。網球需要不斷移動、急停、轉身與揮拍，除了考驗心肺耐力，也會運用到腿部、手臂與核心肌群，難怪昆凌把它當成日常運動的一部分。比起只做單一訓練，將肌力、活動度與喜歡的運動結合，更容易讓運動生活持續下去
想維持緊實體態不能只看體重！昆凌運動菜單的關鍵是肌耐力
昆凌這次分享的運動 Vlog，也提醒大家，維持體態不只是追求體重計上的數字，肌力、肌耐力、平衡感與活動度同樣重要。尤其隨著年齡增長，規律的肌力訓練有助於維持肌肉與日常活動能力，不需要一開始就做高強度動作，也不用照搬明星的訓練份量。可以先從滾筒放鬆、鳥狗式、棒式與深蹲等基礎動作開始，再依體能逐步增加難度；若有關節不適或運動傷害，也建議先諮詢專業教練或醫療人員，找到適合自己的訓練方式，才能練得長久又安心！
封面＆內文圖片來源：小紅書＠昆凌、IG@hannah_quinlivan
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