大掃除傷筋動骨，肌肉拉傷、筋膜疼痛！必做4招暖身動作，防痠痛拉傷
過年大掃除太賣力，小心傷筋動骨！大掃除時常可見疼痛問題，包括彎腰搬重物、掃地及跪著拖地，造成的背部肌肉拉傷、筋膜疼痛與下背痛；手舉高過頭、長時間仰頭擦窗戶造成旋轉肌袖發炎及肩頸痠痛；過度使用手腕扭抹布，造成手肘、手腕疼痛如媽媽手、網球肘及高爾夫球肘等。
烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師建議，在打掃前，最好先做暖身運動，伸展拉筋，可以有效減少肌肉及關節的受傷。以下分享大掃除前必做4個暖身動作如下：
【大掃除前必做4招暖身運動】
1.頸部伸展：
右手放頭部左側，向右側彎，左肩自然放鬆下垂，到稍緊就可以，之後換邊左手放頭部右方。兩邊各維持15秒，重複3次。
2.肩胛骨伸展：
右手放在左側肩膀上方，左手壓右手，感覺肩膀有點緊，持續15秒換手，重複3次。
3.肩部關節放鬆：
肩部關節往後繞圈，感覺肩膀從高再放下，重複15下，做完往前繞圈轉動15下。
4.肩部及側腰伸展：
雙手往上伸展交叉，掌心向上，彎曲側腰到右邊，15秒換邊，重複3次。
【避免大除受傷小撇步】
避免過度彎腰，來減輕椎間盤負荷。正確應雙腳張開，先蹲下去，讓身體儘量靠近重物抱住後，用大腿的力氣站起來，整個過程腰微彎即可。此外，擦拭窗戶時，儘量不使用過大的力量會造成肩部受傷；儘量避免長時間跪地擦地板則會導致膝關節處滑囊發炎。這些動作都應在清掃時，以減少肌肉及關節的負擔。
烏日林新醫院復健科黃俞翔醫師表示，打掃天花板、粉刷油漆及擦窗戶時，最好運用適當輔助工具，可以使用椅子或梯子墊高，避免頸部因仰頭過久受傷；盡量避免彎腰搬重，可以將重物放在小推車上，減少腰部傷害；打掃桌底或沙發時，最好使用長柄掃把，或移開家具，減少膝蓋壓力。而採買年貨時，儘量不要以雙手提，最好使用有輪子的推藍，減輕肢體的負擔。
除舊佈新時，維持正確的姿勢非常重要。如果有出現疼痛不適的情形，可以先熱敷、伸展及休息。如果症狀持續，建議在過年結束後，至復健科進一步的檢查與治療。
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