民眾瘋跨年！醫提醒勿憋尿 避吃4大NG類食物＋按3穴位減尿意
記者簡浩正／台北報導
▲民眾瘋跨年，活動或演唱會現場總是人滿為患，想上個廁所都困難。（示意圖／觀傳局提供）
今（31）日是2023年最後一日，每到跨年夜各縣市跨年活動或演唱會現場總是人滿為患，想上個廁所都困難。中醫提醒，憋尿不只是不舒服，可能引發膀胱炎，腎臟也受影響，可避吃4類食物助民眾減少尿意，遇到尿急難憋時，可按3穴位緩解。
中醫師王大元表示，一個成人的膀胱容量約為300至500毫升，小於兩歲的小孩大約是130毫升，逐漸長大而增加，成人若是憋尿超過500毫升，膀胱肌肉會像橡皮筋一樣，反覆撐大而彈性疲乏、尿液儲留，還可能讓細菌從尿道逆行往上到膀胱、輸尿管、腎臟，造成膀胱炎、尿道炎或腎盂腎炎。
他說，當腎臟出問題也可能導致心血管風險增加，反之亦然，臨床上稱為「心腎症候群」。另外，攝護腺肥大的人，更會因為括約肌無法放鬆，導致怎樣都尿不出來。
▲中醫師呼籲少喝咖啡、茶飲等，避免利尿。（圖／翻攝自pexels）
因此，他提醒千萬不要長時間憋尿，跨年參加人多活動時如何避免憋尿，最聰明的方式是避開以下4大NG類食物：
(1)減少食用酸性食物。像是檸檬、葡萄柚、柳丁、橘子、番茄等，會刺激膀胱和促進尿意。
(2)避免喝咖啡、茶品、酒類。很多人跨年時會喝咖啡、茶品來提神，這類產品含有咖啡因和茶鹼，很容易利尿；另外跨年少不了喝酒，酒精也具有利尿作用，因此在有廁所的環境中再喝比較好。
(3)減少富含鉀離子的食物。像是芹菜、白蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、水梨、芭樂和櫻桃等也會利尿。
(4)少吃重口味食物。多選擇口味清淡的食物，不要吃太多辛辣過鹹的口味，避免身體血鈉過高而一直想喝水。
此外，保持溫暖也能減少膀胱的刺激和收縮，像是聊天、猜謎或玩益智遊戲等，儘量分散自己的注意力也是不錯的方法。
王大元表示，按壓穴道也有助於改善頻尿和尿意的摧殘，穴位主要有「靈骨」、「中渚」、「液門」等穴，與體內水分代謝有關，透過這些穴位按摩能夠增取更多衝到廁所的時間。
「靈骨穴」：先以握拳取穴，在大拇指和食指兩骨之間的手背掌骨接合處。
「液門穴」：位於手背無名指和小指的指縫間，指緣後方赤白肉際。
「中渚穴」：同樣在手背上的無名指和小指掌骨間，掌指關節後方凹陷處。
以上穴道用大拇指或食指按壓達到酸脹的程度，每個穴位按1-2分鐘，連續重複按至找到廁所為止，可暫時舒緩憋尿不適感。
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