35 歲開始中醫調養，為更年期做準備！
35歲就要為更年期做準備
媽咪可能會覺得自己才 35 歲離更年期還遠，這時候就開始女性調養是否太早？其實對於中醫而言，並沒有「更年期」這個名詞。不過，羅珮琳院長指出，在《黃帝內經》之中提及女性到了 35 歲「陽明脈衰、面始焦、髮始墮」，色氣變得較不佳、頭髮逐漸掉落，也就是身體開始衰老了。
如果媽咪想要保養身體，不應該等到身體出現徵兆，而應該是在 35 歲身體狀況已經開始走下坡之前，就好好維持，才可以為未來打基礎。
選擇健康優質食物保養身體
身體的表現是與吃進身體的食物是有相當大的關聯。飲食選擇健康而且優質的食物。針對 35～45 歲的女性，這個時期還有月經，所以必須要補充氣血，讓經血量能夠充分，以防止卵巢老化。羅珮琳院長指出，處於生理期時，子宮正在瀉，就是排血。而非經期，子宮內膜增厚，就是「藏」的過程，這個時期需要補血的食材、藥材。
1.阿膠四物飲
以四物為基礎，加上養血的阿膠製成的茶飲。
作法：
將 800 毫升的清水倒入鍋中，加入當歸、川芎、熟地黃、白芍、砂仁、炙甘草六味中藥材共煮。
待水滾後轉小火煮 20 分鐘。
濾出藥汁放置杯中，加入阿膠粉攪拌使其融化，待涼後即可飲用。
2.聖愈雞湯
以四物湯為底方，加入黃耆及人參，補氣功效會大大增強。對於子宮內膜的增厚也非常有幫助。
作法：
雞肉塊洗乾淨切塊，川燙去除血水和雜質。
加入 4 ~ 6 碗約 1000～1500 毫升的清水，將中藥材置入鍋中煮至沸騰。
加入雞肉塊、生薑片、米酒，以小火燉煮約 30 分鐘即可。
3.調經益母草茶
在瀉的當下可以服用益母草茶。益母草能幫助子宮收縮，具有調經止痛之功效。
作法：
將 800 毫升的水煮滾後加入益母草、乾薑、紅棗，共煮 15 分鐘。
之後再悶 15 分鐘，加入黑糖，待溫度適口再飲用。
4.枸杞鮮蚵炒蛋
枸杞子在中醫有生精助陽的功效。
作法：
洋蔥切丁備用。將雞蛋打入碗中，加入適量鹽，攪拌成蛋液備用。
鍋中加入適量的食用油，放入洋蔥丁，翻炒至有香氣後，再加入高湯煮至洋蔥變軟。
加入枸杞子，繼續煸炒幾秒鐘，使枸杞子稍微膨脹變軟。
加入鮮蚵煮至半熟。
將蛋液倒入鍋中，使雞蛋均勻覆蓋。
繼續翻炒，待雞蛋稍微凝固後，用鏟子將蛋塊翻轉，兩面煎熟，最後撒上蔥花即可。
在更年期之前的 5 大保養要點
Point 1、觀察月經
先觀察自己的月經情況，除了頻率與天數之外，經血的顏色和質地，還有是否疼痛感，都是身體的重要訊息。從這些蛛絲馬跡其可以知道卵巢功能的好壞。
一般女性在快要進入更年期之際，會有一段時間，月經週期會縮短再延長。縮短的天數不會變很多，若是28天週期，可能變成 24、25 天。倘若出現這樣的警訊，表示卵巢有可能開始走下坡了。
這時候，羅珮琳院長建議先至西醫檢查，因為經血量變少或月經週期變化，有時候可能是其他的荷爾蒙失調，先做抽血檢查確定是卵巢功能的衰退，還是有其他問題。而中醫可以再協同調養，養護卵巢功能。
Point 2、注意壓力
有些人身處於壓力卻不自知。所謂的壓力不見得是現在有急性的工作得完成。有可能是個性天生就是容易緊張、想東想西影響到睡眠品質。羅珮琳院長表示，這樣多思慮的狀況，就中醫來說屬於肝鬱，當肝鬱阻塞了就會影響到後續的身體狀況。
Point 3、飲食調控
有些女性會因減肥而吃很少，甚至是刻意不吃，當營養不均，月經就不來了。也有可能是因為壓力大，靠著吃東西舒壓，越吃越胖，月經也因此而大亂。
Point 4、養成運動
運動在中醫觀念是可以調整心肺氣，讓心肺功能變得比較好，還能夠舒壓放鬆，但要注意運動是要讓你運動之後身體感覺清爽、舒服的，而不像競賽運動，運動完後感覺疲勞不堪。
Point 5、輔助療法
現在有許多年輕女孩喜歡喝手搖飲，一天喝一杯冰冰涼涼的甜飲當作紓壓，但這些冷飲或含糖飲料可是會促進身體老化，尤其是冷飲，中醫認為會讓身體變得虛、寒，久了就會影響到婦科問題。羅珮琳院長建議多喝中藥的花草茶、養生茶飲取代含糖飲料。或是也透過穴道按摩、溫灸療法去改善身體的種種不適。
撰文／陳萱蘋
圖片來源／photo-ac
羅珮琳
現任：璽悅中醫診所院長
學歷：中國醫藥大學學士後中醫學系
經歷：御絨中醫診所主治醫師、台北市立聯合醫中醫院區主治醫師、彰化秀傳紀念醫院住院醫師