也許你的腹肌只是還沒睡醒？那麼你會需要用這6組「槓鈴動作」敲、醒、它！
不知道你們有沒有這樣的疑惑，感覺也很認真在健身，該重訓的時候重訓，該有氧的時候也沒偷懶，但為什麼就是看不到腹肌的苗頭呢？會不會是因為腹肌上的一層脂肪還沒燃燒，所以下面的腹肌寶寶也實在無奈？
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這些自體訓練有些無趣(？)那麼這就來推薦大家6組結合槓鈴的動作，一起敲醒那沈睡的腹肌出來見見大家吧！
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動作會標記A與B兩種，也就是要作為交替執行，也就是說你會做一組A，休息後需搭配一組B，再次休息，並完成以下六組動作。
#A-1：Front Squat
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站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間，往前站，前三角機與鎖骨下方緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊著槓鈴，一樣可以整隻手握槓，是手腕柔軟度做調整，待上身穩定後，取出槓鈴，同時注意背部打直、肚子收，運用核心力量穩定之後，再進行下蹲的動作。
#B-1：Wall Ankle Mobilization
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腳踝對於健身的人來說是很重要的一個部分，因為腳踝的活動度將決定你訓練的狀態，尤其是深蹲這動作也會讓腳踝活動度受限，因此會建議在深蹲動作後進行伸展，大概約30秒的時間，站立於牆前，右腳向前(每10秒換腳進行)，離牆壁大概兩至三英寸，將手放在牆上作為互相推抵的力量，透過這方式讓腳踝獲得舒展。
下一頁，還有2組「A+B」！
#A-2：Barbell Overhead Press
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這動作除了會運用核心的力量，同時對於肩部練習來說是很有幫助的，(但有腰傷的男兒可能需要注意一下，會建議在進行這動作的時候用坐姿來執行)，首先站穩後挺胸收腹，兩手握著槓鈴，握距比肩稍寬，提起槓鈴至肩上，掌心向出，把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方，再慢慢循原路放下致肩上，並重複此動作。
#B-2：Suitcase Deadlift
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抓舉是個有點難度的動作，但對增進爆發力和協調性，以及核心的穩定度都有實質的幫助。首先雙腳打開略比肩寬，槓鈴置於兩退之間，膝蓋微彎，背部打直，將槓鈴往地板方向帶，屁股跟著下蹲，當槓鈴超過膝蓋，即可用腳踝、膝蓋、髖以及肩膀等關節爆發力，帶起身體順直向上。
#A-3：Straight-Leg Barbell Situp
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躺在地上，呈如臥推的動作一樣，在胸前位置握住並上舉槓鈴，待穩定後坐起，如同仰臥起坐的動作一般，抬起軀幹，直至垂直，也就是你的腿應該會平行於地面，其背部位置則與地面呈90度姿，而槓鈴則位於仍上舉於頭頂上位置。
#B-3：Barbell Rollout
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雙膝跪地(建議可以鋪上墊子)，雙手略比肩寬，握住槓鈴(記得本身必須要有槓片，這樣才能跟地板有距離)，一樣全身繃緊，靠著槓片的滾動，慢慢推出身體，然而這動作正式運用核心與腹部力量，協助屁股往後推。