深層睡眠只有20分鐘…大腦沒修復？醫：別被智慧手錶嚇到
智慧手錶顯示深層睡眠只有二十分鐘，大腦是不是整晚都沒修復？基因醫師張家銘指出，手錶睡眠數據只是演算法推估，單晚數字如同一張照片，連續觀察兩到四週才能看出真正的睡眠狀況，長期穩定遠比單晚分數更重要。
手錶其實沒有直接「看見」大腦。張家銘說明，醫院的正式睡眠檢查會記錄腦波、眼球活動、肌肉張力、呼吸與心跳，才能準確分辨睡眠階段。一般智慧手錶沒有腦波感測器，主要依靠手腕動作、心率、皮膚溫度與血氧推算，就像站在房門外靠聲音猜裡面的人在做什麼，大方向通常猜得到，細節偶爾仍有誤差。
評估睡眠應先看總睡眠時間。張家銘表示，多數成人一晚需要七到九小時，深層睡眠比例再好看，整晚只睡五小時，身體得到的休息仍然不足。他建議先觀察近一到兩週的平均睡眠時長，若白天頻繁打哈欠、開會恍神或下午眼皮沉重，將上床時間提早十五到三十分鐘，比每天盯著深層睡眠數字更實際。
作息規律同樣關鍵。張家銘指出，平日十一點睡、假日拖到凌晨三點，身體每個週末都像飛到另一個時區，星期日睡不著、星期一爬不起來是常見結果。固定起床時間、早上接觸自然光、白天規律活動、晚上逐漸調暗燈光，是穩定生理時鐘最直接的方式。
深層睡眠在正式睡眠檢查中，年輕成人約占總睡眠的10%至25%，整晚睡七小時換算約四十分鐘到一小時四十五分鐘。張家銘強調，這個範圍不能直接套用於手錶數據，手錶顯示二十分鐘，只代表當晚約有二十分鐘的身體訊號「看起來像深層睡眠」，不等於大腦只修復了二十分鐘。不同品牌、不同演算法，甚至同一支手錶更新軟體後數字都可能改變，應與自己過去兩到四週比較，而非拿朋友的數字相互比較。
若深層睡眠估計值連續幾週明顯下降，同時出現半夜反覆醒來、白天持續嗜睡、注意力下降或早上頭痛，張家銘建議檢視近期是否壓力增加、飲酒量上升、晚餐時間過晚，或有打鼾、夜間呼吸不順等狀況。酒精可能讓人快速入睡，但後半夜容易反覆醒來，睡眠會變得片段，不應作為助眠工具。
若周邊血氧飽和度反覆偏低，又伴隨大聲打鼾或半夜喘醒，應接受正式睡眠評估。張家銘說，早上醒來有精神、白天能專注、情緒穩定、晚上自然有睡意，才是睡眠品質真正的體現，穿戴裝置是觀察工具，不是每天打分數的教官。