6個「快走」運動讓你超速燃脂！學女星挑對「快走」時間、方式瘦更多 | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: @haileybieber
比跑步不傷膝蓋，入門標準超低，女星減肥都愛用的超有效中強度運動「快走」常常聽身邊的人提到快走的好處，每天只需要花10-20分鐘，長期下來可以改善疲勞、舒緩壓力之外，對於減脂、雕塑線條有顯著的幫助，非常適合新手減肥者。但其實快走會時間、不同的訓練方式的效果也有差！甚至可以提高燃脂效率，讓你瘦得更快！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: RoBeDeRo
基本快走方式為以一秒約可以在1-2步的速度，注意眼睛直視前方，手掌輕握在腰間自然擺動，背部挺直收緊小腹，腳跟先著地，再邁開步伐大步行走。快走時速度保持，約在感覺心跳微微加速，但仍然可以說話的速度。
變化型的快走，成效更高！
【快走1】:連續型
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AsiaVision
在進行連續型快走前，先以一般快走暖身約5-10分鐘。之後再稍微加速，但依舊維持在心跳微加速，仍然可以說話的速度。此類型快走需要比較高的耐力、體力，會消耗更多的熱量，讓血液循環的速度更快。可以有效強化心肺功能。
【快走2】:飯後型
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kris Timken
快走的最佳時機為吃飽飯後，約休息個1小時，等待肚子不那麼撐時，便可進行。以基本速度的快走，熱量在飯後消化加快，避免脂肪堆積。若想要增加減肥效果，建議可以在飯後2-3時候，再走一次，減脂的效果會更明顯。
【快走3】:貓步型
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Victor VIRGILE
女星莫文蔚也曾分享自己的美腿秘訣就是靠快走。貓步型就像是模特兒在走台步時，腳步必須呈一條直線，同時注意身體挺直，想像自己就是模特兒一般，也可以改善走路姿勢不良的問題。
【快走4】:擺臂型
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: kali9
不同於一般快走，擺臂型特別著重在手臂的訓練，手持輕量的啞鈴，在進行快走時用力、大幅擺動手臂，可以訓練到上肢肌肉。若上肢比較無力的人，也可省去啞鈴的動作，只需有節奏地將手臂向前後擺動即可。
【快走5】:負重型
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: kali9
快走對於健身者來說太簡單？負重型的快走可以搭配間歇訓練。可花5～10分鐘做為暖身後開始負重訓練，找一個稍微有坡度的地方進行。以2分鐘為一組，快走、慢走交替，重複爬上坡與走下坡，整趟約16分鐘，最後再以5分鐘慢走緩和。有幫助鍛鍊到臀部，打造翹臀。
【快走6】:爬坡型
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tamara Lackey
透過在鍛鍊鐘不斷變化運動的強度，強度就像是爬坡型變化一般，加強減脂效果。可以選擇在平地與坡地交替，強度以1-2分鐘就變換一次。可先在平地走1分鐘，再慢慢增加到坡地後，再回到平地，體內消耗的能量會因此不斷變換，對於肌肉刺激更大。
Women'sHealth美力圈SAY
Tips1:快走在飯後1小時減脂效果最佳
Tips2:快走的時間控制在30分鐘左右Tips3:快走一定要注意姿勢正確、腹部收緊
【延伸閱讀】
非常快速又美味的無麩質千層麵，健身教練RISA的健康食譜
歐美運動圈最愛！在家就可做出25種高蛋白餅乾
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！