自稱生理年齡24歲，41歲長壽醫師每天吃3種保健品
恩納雅特醫師有機會接觸各種實驗性抗老療法，但他最核心的長壽策略之一，是價格便宜、人人買得到的營養補充品。
他接受《商業內幕》（Business Insider）採訪時表示，18個月前，他接受生理年齡檢測（透過GlycanAge和 TruAge PACE進行，分別分析發炎與表觀遺傳資訊），顯示他「生理年齡」為24歲，遠低於他的實際年齡41歲。
這位醫師過去七年來，一直利用Oura智慧戒指 、Whoop錶帶等穿戴裝置，以及定期的血液、尿液與腸道菌相檢測，密切追蹤自己的健康狀態。
恩納雅特會根據檢測結果調整自己的補充品，其中有三種「核心」營養品，他多年來每天都在持續服用。這三種保健品是維他命B群與葉酸、鎂和omega-3脂肪酸。
恩納雅特表示，「我認為這些補充品確實有助於我延緩生理年齡到老化，它們是更大策略框架的一部分。」
營養師普遍建議，人體應以攝取天然食物為主，只有營養缺乏或無法攝取特定食物時，再補充保健品。
恩納雅特的三種逆齡保健品：
一、維生素B群＋葉酸
恩納雅特有「甲基化基因缺陷」，容易造成高同型半胱胺酸（Homocysteine），這是一種促發炎指標，與中風、血栓、心臟病風險高度相關。
恩納雅特表示，「我必須服用品質良好的B群與葉酸補充品，來壓低體內發炎反應。」
人體內如果同型半胱胺酸含量過高，可能會增加血栓、心臟病與中風的風險。不過，透過補充保健品，以及食用富含維生素B的食物像是魚類、禽肉、豆類、種子、雞蛋、乳製品和深綠色葉菜，有助降低濃度。
研究也發現維生素B可能與改善情緒、預防失智症有關，但這方面還需更多研究佐證。
恩納雅特表示，即使沒有基因缺陷問題，他也會考慮在壓力大、睡不好、運動強度高時服用甲基化B群，以因應體內對維他命B群需求升高的情形。
二、鎂
鎂存在於豆類、深色葉菜、堅果、種子和全穀類食物中，在許多生理過程中扮演關鍵角色，包括強化骨骼、調節血糖與血壓，以及維持肌肉功能。
恩納雅特醫師表示，他的鎂含量低於建議標準，原因是飲食中攝取不足。這種情況相對罕見，美國只有約2%人口的鎂含量偏低。因此恩納雅特選擇補充「雙甘胺酸鎂（magnesium bisglycinate）」，這種鎂比較容易被人體吸收。他說，「這種鎂對我效果很好，能有效提高我體內的鎂濃度。」
他補充鎂後發現，肌肉痠痛減輕、入睡也更容易。
三、Omega-3 脂肪酸
Omega-3脂肪酸存在於富含魚油的魚類、核桃、奇亞籽等食物裡面，有助於抗發炎、心血管健康、降低血壓。恩納雅特本身體內Omega-3脂肪酸的含量偏低，因此固定補充。
目前有強力證據顯示，每個星期吃富含魚油的魚肉，有助預防心血管疾病，但還不清楚食用魚油補充品能否提供類似的保護效果。
有部分證據指出，食用omega-3補充品或許有抗老化的效果。
今年初有一篇刊登於《自然老化》期刊（Nature Aging）的研究追蹤777名平均75歲的受試者，發現每天攝取1公克Omega-3的人，生理年齡比沒有攝取的人更年輕。
不過梅約診所專家提醒，服用魚油等補充品前務必諮詢醫師意見，而且一定要按照建議劑量服用。
魚油補充品可能會帶來一些輕微副作用，例如胃灼熱、噁心或腹瀉，皮膚起疹子，高劑量服用也可能增加出血風險和中風機率。
（資料來源：商業內幕、Mayo Clinic）
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