天涼易睡眠障礙？5大NG習慣不要犯！中醫：四型體質調理，喝助眠茶飲
天涼正好眠？其實有的人卻在此季節飽受睡眠障礙之苦，出現難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好，或是睡太多，清醒時打盹等現象。中醫師表示，睡前有5大NG習慣，可能會導致睡眠障礙。中醫治療睡眠障礙在於從體質調理，可分成四型，分別推薦適合飲用的助眠茶飲。
一般人可能認為自己有失眠困擾，就是等於有睡眠障礙，其實並非睡不著就是睡眠障礙，根據美國精神醫學會對睡眠障礙定義包括兩個要點：一為連續睡眠障礙時間長達一個月以上，二為睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損害。
為什麼會出現睡眠障礙？賴睿昕中醫師表示，日常有以下5大常見睡前的不良習慣，可能就是造成睡眠障礙的元凶：
【睡前5大NG習慣影響睡眠】
1.睡前過量飲酒：
門診中常出現有酗酒習慣而有睡眠障礙的病患，有的人會認為酒精能助眠，酒精雖然會讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然很累、覺得精神狀況糟不佳。研究發現，酒精抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。
2.晚餐吃辛辣油膩：
下班後吃一頓大餐犒賞自己，有可能造成失眠的慘劇。有些人晚餐吃得過飽或過晚，且吃太多不易消化油膩且辛辣的食物，會延長消化時間。且辛辣食物會讓胃灼熱，加重腸胃等消化器官的負擔，因此導致夜裡無法好好睡一覺。建議晚餐吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物(魚類、雞肉或瘦肉)，這種吃法還有一個好處，就是避免發胖且不會影響睡眠。
3.睡前劇烈運動：
晚餐後如果進行過於劇烈的運動，會使交感神經過於興奮，這種興奮在短時間內難以平靜下來，入睡時反而會比較困難。在睡前2小時左右可選擇一些緩和的運動進行鍛煉，如散步及瑜珈，讓身體發熱微微出汗即可，可以放鬆情緒、促進睡眠。
4.睡前使用3C產品
3C產品的光線刺激，可能讓人難以入睡。很多民眾喜歡睡前躺在床上滑手機，其實睡前看手機、電腦或電視等都會影響我們的睡眠，因為電子設備所放射出來的短波藍光會刺激人體視網膜，不但會抑制人體內褪黑激素分泌，使人難以入睡，如果在昏暗的環境下使用更會影響視力。
5.睡前喝咖啡因飲料
許多有睡眠障礙的民眾習慣一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，甚至下班後與朋友相約咖啡店聚會又喝上一杯。咖啡因為會刺激交感神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin，一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）的分泌。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，中斷睡眠。建議有睡眠障礙或對咖啡因敏感的人，中午過後就要避免飲用有咖啡因成分的飲品(如：咖啡、茶、可樂及熱可可等)。
【四型體質調理】
賴睿昕中醫師表示，中醫治療睡眠障礙的優勢在於從體質調理，從中醫角度來說，可將睡眠障礙的狀態分成四型：
1. 陰虛火旺型：
生活不規律、經常熬夜、房事過度，白天沒精神總想睡覺，晚上該睡的時候一躺下就睡不著。面色潮紅、頭暈耳鳴、全身倦怠。改善需由生活做起，避免烤辣炸食物易加速心火旺，增加身體負擔。平時可服用「蓮子清心安神茶」：
【蓮子清心安神茶】
材料：蓮子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸棗仁10克、麥門冬10克。
作法：將藥材以1000c.c.大火煮沸後，去渣取汁飲用。
功效：蓮子、百合具有清心、安神的作用；而柏子仁、酸棗仁則具有養心安神的功效；麥門冬養陰補水適合平日工作勞心勞力、睡眠時多夢的人飲用。
2.肝氣不疏型：
工作、生活壓力大容易感到緊張、焦慮，多與自律神經不平衡有關，長期下來很容易出現肝鬱化火阻礙血液循環、代謝的功能，造成膚色黯淡、面色蠟黃，甚至有黑眼圈、黑斑。平時應適當運動排汗發洩情緒排解壓力，穩定自律神經。可服用「玫瑰山楂茶」：
【玫瑰山楂茶】
材料：玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。
作法︰除了玫瑰花其餘藥材加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，放入玫瑰花悶10分鐘，濾渣取汁，代茶飲。
功效：此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效，能除煩解鬱、改善心煩健忘。
3.胃中不和型：
喜歡吃美食宣洩壓力，暴飲暴食，愛吃宵夜，這樣的結果不僅讓睡眠更不好，連帶有胃食道逆流的風險。平時宜細嚼慢嚥，定時定量，避免暴飲暴食，用餐時也避免喝下過多湯汁水分，以免沖淡消化液影響消化，睡前更要避免進食，宵夜容易增加胃的負擔，造成胃不和則臥不安的情形。適合服用「消脹理氣普洱茶」：
【消脹理氣普洱茶】
材料：荷葉3錢、香附3錢、陳皮2錢、普洱茶。
作法：將以上藥材置入500c.c.沸水中，加入適量普洱茶燜煮15分鐘，加入除去藥材後即可飲用。
功效：荷葉能消油解膩，還可減少腸胃對脂肪的吸收，香附調節情緒、消脹止痛，陳皮可以消脹氣化食積。
4.氣血兩虛型：
一般女性如月經流失經血過多、生過大病、開刀過的人、都會導致氣血兩虛，而出現失眠、健忘、睡覺時多夢等症狀
平時可加強保暖，在睡覺前做個足浴，改善血液循環，使體溫上升，偶而可沖泡龍眼乾茶補氣血。龍眼乾性溫味甘，可補益心脾、養血安神、改善神經衰弱，但要注意龍眼乾屬較燥熱的食材，如已有鬱熱者不適合多喝。適合服用「黑豆小麥茶」：
【黑豆小麥茶】
材料︰黑豆1兩、浮小麥1兩、蓮子10枚、黑棗10枚、冰糖適量。
作法︰加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，濾渣取汁，視個人喜好加入少量冰糖，代茶飲。
功效︰此茶飲對於「營氣不足」失眠有效，可益智安神，對於神疲乏力、記憶力減退皆有改善好處。
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