按摩完還是痠？問題不在肌肉！醫揭關鍵在「筋膜卡住」
很多人身體一痠痛，第一直覺就是「肌肉太緊」，於是去按摩、推拿或用筋膜槍放鬆，但常見情況是當下舒服，過幾天又開始痠、緊、卡。基因醫師張家銘指出，問題往往不只在肌肉，而是在更深層、連結全身的「筋膜系統」。
筋膜是一層包覆肌肉、神經、血管甚至器官的結締組織，就像一張立體網。理想狀態下，筋膜應該柔軟、有彈性，讓身體動作順暢。但當長時間久坐、姿勢固定、壓力過大或睡眠不足時，筋膜會逐漸變乾、變厚、滑動變差，進而形成「卡點」，讓力量傳遞失衡。
至於為什麼按摩後會好一下又復發？原因在於，外力放鬆只能暫時改善組織滑動與神經緊繃，但如果生活型態沒有改變，筋膜很快會回到原本的張力模式，等於只是「暫時解開結」，沒有改變「打結的原因」。
要改善這種反覆痠痛，關鍵不是更用力放鬆，而是讓筋膜重新學會正常滑動。包括3個方向：第一是規律活動，避免長時間固定姿勢；第二是溫和伸展與全身性動作，讓筋膜恢復延展性；第三是搭配呼吸與睡眠調整，降低神經系統長期緊繃。
張家銘強調，筋膜問題不是一天造成，也不會靠一次放鬆就解決。真正有效的方式，是把放鬆變成日常，再加上動作重建，讓身體慢慢回到原本應有的流動狀態。