胃鏡正常還是常脹氣、腹痛？研究揭4成成人有「腸腦互動障礙」，醫教5招改善
明明沒有吃壞肚子，卻經常脹氣、腹痛、便秘，甚至吃完飯胃悶悶的，做了胃鏡、大腸鏡卻查不出問題？基因醫師張家銘指出，腸胃不舒服不一定代表器官結構出現異常，也可能與腸道和大腦之間的訊號調節有關。
2026年8月，國際醫學期刊《Gut》發表一項大型研究，調查15個國家、近2萬9千名成年人，發現約4成受訪者，符合至少一種「腸腦互動障礙」的診斷條件，常見問題包括腸躁症、慢性便秘、消化不良、腹脹及腹瀉。
張家銘說明，腸胃不只負責消化食物，還會透過腸神經系統與大腦互相傳遞訊號。當腸胃蠕動、內臟感覺或神經調節出現變化，即使胃鏡、大腸鏡沒有明顯異常，仍可能持續不舒服。壓力、緊張也可能影響腸胃活動，腸胃症狀反過來又會增加心理負擔，形成惡性循環。
5個生活習慣改善腸胃不適：
1. 規律吃飯、放慢速度：避免長時間不吃，之後又一次吃太多，並減少吃得太快、過量的情況。
2. 留意容易誘發症狀的食物：觀察牛奶、豆類、洋蔥等容易發酵的食物，是否會加重脹氣，不必盲目忌口，應依個人反應調整。
3.補充水分：如果主要是便秘，可以適量補充水分和可溶性膳食纖維，但不要突然吃進大量蔬菜或纖維粉，反而會讓肚子脹得更厲害。
4.維持穩定睡眠：固定起床時間，避免熬夜及睡前大量進食，協助維持身體的生理節奏。
5.每天適度活動：飯後可散步10到15分鐘，平時建立規律運動習慣；若容易因緊張而腹痛，也可透過緩慢呼吸、散步等方式放鬆。
張家銘提醒，腸胃不適不應一味歸因於壓力。如果症狀持續或加重，尤其出現血便、體重明顯下降等警訊，仍應就醫評估，找出真正原因。
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