全台529萬人罹患高血壓！醫揭「早晨1習慣」恐讓血壓飆升
台灣高血壓人口逐年攀升，根據統計資料顯示，全台20歲以上成人盛行率約27.3%，推估約有529萬人罹患高血壓，其中65歲以上老年人盛行率更逼近六成。新光醫院心臟內科主治醫師羅皓允與營養師阿江分享，除了規律服藥外，透過調整早晨習慣與飲食方式，也能有效幫助穩定血壓、維護心血管健康。
在社區鄰里中心內，長者們彎著腰、握著手，跟著老師的口令排隊而行，正在進行體適能運動。體適能老師小芸表示，這些長者都是住在隔壁的鄰居，一起來運動，除了鍛鍊身體之外，也可以互相聊天、敘敘舊。每天維持適度的運動，能幫助身體健康，降低慢性病的風險。
全台民眾高血壓近六成 65歲以上長者要注意
除了運動之外，長者們也時常聚在一起聊天、打桌遊、聯絡感情。談到飲食的部分，他們也很講究。當中有一位曾經擔任過營養師的長者洪若樸，會跟大家分享邁入老年的飲食注意習慣。洪若樸表示，過往在職場上也會教一些老年人怎麼去做適合老年人吃的食物，年紀大了就會把飲食假想恢復到以前小孩子的飲食方式。她提到，得舒飲食所訴求的就是不要吃紅肉，尤其台灣這幾年高血壓的人口逐步上升。
根據高血壓數據資料顯示，台灣20歲以上成人盛行率約27.3%，推估全台約有529萬人罹患高血壓，65歲以上老年人高血壓盛行率逼近六成。值得注意的是，這幾年高血壓有年輕化趨勢，尤其是20至39歲患者比例有所提升，這當中男性約有9.57%、女性約3.40%患有高血壓，成為不能忽視的警訊。羅皓允指出，已經有高血壓且有在服用藥物的民眾，第一個就是要規則吃藥，第二就是早晚量血壓。目前都還是建議測量居家血壓之後，回診的時候給醫生看，醫生如果觀察到真的有曾經高血壓的明顯狀況，吃藥的時機可以根據醫師的建議做些調整。
高血壓年齡下修與長時間看螢幕有相關。根據2023年一份針對15萬名兒童和青少年做的20項研究進行的分析，看螢幕的時間過長會顯著增加高血壓的風險。看螢幕最久的青少年，罹患高血壓的機率比看的時間最短者高出15%，看螢幕的時間每多1小時，收縮壓就升高將近2mmHg（毫米汞柱）。羅皓允進一步說明，血壓也是跟情緒反應等等會有關係，所以如果看一些太刺激性的東西的話，再量血壓，勢必血壓會上升。目前高血壓學會建議量血壓的時間是早晚要量，早上是剛起床的時機，但有些人早上起床的時候會想尿尿，想尿尿這個狀態很急的時候量血壓，血壓也可能會高。
降血壓靠吃！營養師推「5蔬5果」排鈉
營養師阿江表示，控制高血壓除了藥物治療之外，飲食習慣的調整是醫學界公認最有效的手段之一。目前最推崇的就是得舒飲食，它的核心原則是透過特定營養素，像是鉀、鎂、鈣或是纖維來自然調節血壓。阿江強調，高纖維跟高鉀很重要，每天攝取5份的蔬菜跟5份的水果，鉀離子可以幫助身體排出過多的鈉，並舒緩血管的張力。
關於如何避免高血壓上身，有幾個重點需要注意：第一是起床後看螢幕會影響血壓，應避免馬上使用電子產品；第二是透過呼吸練習，幫助降低血壓、促進副交感神經的活性；第三是早晨多喝水，以及攝取鉀有助於降低血壓，有助於改善心血管健康。
阿江也提醒，還有一個關鍵的控制因子就是鈉離子的控制。鈉會導致水分滯留在體內，而增加血管壁的壓力，目標是每日鈉的攝取量應該控制在2300毫克，也就是6公克的食鹽以下，但是如果血壓偏高的話，則建議把它控制在1500毫克以下。生活中有很多的隱形鈉的陷阱，要注意加工食品。一日之計在於晨，血壓之間也在於晨，良好習慣搭配飲食，想要降低高血壓風險，早晨時光至關重要。