0-1歲寶寶睡覺該注意的事：時間、作息、習慣…5招搞定！

內容編輯／Vira Duan

認識寶寶睡覺時間，是建立寶寶睡眠習慣的第一步！寶寶睡覺時間會隨著成長調整，本文介紹0-1歲寶寶睡覺狀況，含各階段睡眠時間、習慣等，新手爸媽都要了解喔！

各階段寶寶睡覺狀況

如何建立寶寶規律的作息？

一、戒夜奶

先了解寶寶的習慣，例如多久喝一次奶？每一次睡眠時間多久？

當你了解後就開始慢慢地拉長寶寶喝奶的時間，如果他三個小時喝一次，下一次喝奶的時間就試著延個10~30分鐘，就算寶寶哭也要忍住轉移他的注意力。慢慢的他就會習慣，用這樣先試著延長他的作息，習慣後自然能規律。

二、建立「睡眠儀式」

建議模式：房間燈光調暗、放睡眠音樂→洗澡（泡熱水澡）→擦乳液按摩→將身體緊緊包覆住→喝奶

媽咪拜駐站部落客貝果兒分享道：在寶寶入睡前，我會把房間的燈光調暗然後帶寶寶去洗個熱水澡使他放鬆了肌肉接著輕輕地擦乳液按摩。

以上這些動作時，我會同步放音樂（記住一定要是同一首歌，久了之後寶寶聽到音樂就會連想到要睡覺了）然後餵他喝奶，喝奶的份量一定要比平常他喝的份量多出至少10CC以上（這裡建議在調整睡眠習慣，喝配方奶會比較飽，母奶撐不了多久。）

大約一到兩個星期之後，寶寶便能習慣此模式，自動按照規律去睡覺囉！

三、給寶寶「日夜有別」的區別

剛出生的寶寶分不清楚白天黑夜，因此爸媽可以趁早幫寶寶建立日夜作息，建議利用明亮與黑暗的燈光來幫助寶寶認識醒著和入睡的環境差異。

四、白天多活動，睡前避免激烈活動

寶寶7、8個月至1歲之後，對外界更加好奇，更喜歡與大人互動，因此父母可以在白天時多和寶寶玩遊戲，或給寶寶一些黑白圖卡訓練眼力、辨別明暗，藉以消耗體力，晚上有助於入睡喔！

五、給予安全感，降低分離焦慮症

寶寶六個月大之後，放他獨自睡覺很可能會出現分離焦慮症，爸媽請試著在寶寶睡覺時拍拍背、握著他的手，讓他感到安全。睡覺期間盡量保持環境安靜，且避免臨時開燈。

寶寶趴睡好嗎？

由於胎兒在母親的子宮內就是腹部朝內，背部朝外的蜷曲姿勢，這種姿勢是最自然的自我保護姿勢，所以寶寶趴睡時更有安全感，容易睡得熟，因此爸媽有時候會選擇讓寶寶趴睡。

然而，嬰兒趴睡窒息而死的新聞層出不窮，爸媽們應該怎麼做？推薦閱讀這篇「趴睡猝死率高不是沒原因的！7點教你如何提供寶寶安全睡眠環境」，內文解釋趴睡對寶寶的好處與壞處，並教導父母應該如何建立安全的睡眠環境喔！

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