不是大力按就有用！物理治療師教你臉部、小腿淋巴代謝按摩術，打造居家Home Spa！

這一年來大家對於越來越在意居家療癒的儀式，從營造空間氛圍的香氛蠟燭到紓壓放鬆身體的沐浴油、身體乳等商品，來療癒日常的緊繃情緒。尤其許多人更會透過按摩來放鬆臉部及身體，這次要教你自己在家也能操作的「全臉、腿部淋巴按摩」，搭配美容道具與保養油，不僅能讓臉部更緊實，也能舒緩腿部的腫脹感，在家也能擁有SPA級的按摩。

許多人都會在家自己抹抹乳液、按摩小腿，不過想打造居家Home Spa，可要多注意這幾點，手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師認為，要將日常保養程序提升為 Home Spa 的3大關鍵要素就是「延長專屬自己的時間、營造放鬆紓壓的環境、搭配促進健康的技巧」。

結合多年淋巴引流與筋膜放鬆的臨床和教學經驗，蔡孟婷物理治療師分享利用居家護膚時光也能自己操作的「臉部淋巴代謝按摩」，以及「腿部筋膜及肌肉放鬆按摩技巧」；搭配玉石滾輪、刮痧板等美容道具，與植物配方保養油、潤膚乳液等產品，讓肌膚吸收美容營養成分，同時藉由療癒自然香氣放鬆心靈。

臉部淋巴代謝按摩 Tips

夜間的臉部護膚時光，使用美容滾輪，搭配臉部保養精露，藉由淋巴代謝按摩，把握「輕、慢、柔」三要點，不僅能增加肌膚代謝、刺激膠原蛋白增生、臉部肌膚更緊實，更可以透過按摩緩慢放鬆疲憊的大腦。

1.使用滾輪多面向放鬆臉部肌肉，如常常使用的咀嚼肌，由下而上、由內而外輕輕按壓。
2.輕抹滋潤度適中的臉部保養精露。
3.雙手交叉，以指腹單向輕拉鎖骨凹陷處，輕拉延展頸部與鎖骨淋巴通道。
4.輕捧臉部向鎖骨方向輕拉肌膚，讓肌膚自行彈回（耳前、臉頰、額頭）。
5.以指腹向內，輕輕按壓鼻子及眼周肌膚。
6.大拇指魚際肌包覆下頷骨肌膚，向斜上方輕拉，不來回按壓增加肌膚摩擦力。
7.包覆全臉滑撫結束。

腿部筋膜及肌肉放鬆按摩 Tips

經過整日的行走、久坐，雙腿是特別容易感到腫脹不適的部位。透過筋膜及肌肉放鬆按摩，讓腿部筋膜恢復柔軟與彈性、提升皮膚及軟組織健康、讓肌肉更緊緻，放鬆大腦內在感知、降低緊繃感。

1.藉由悠長、緩慢的腹式呼吸，讓體內氣體充分交換。
2.取適量潤膚油加身體乳，以S型由大腿、小腿至腳踝交替上油。
3.使用刮痧板向方向輕刮，不刮出紅腫感。
4.用手圈住腿部，輕輕扭轉肌肉按摩，由內向外，從大腿到小腿。
5.最後再次以輕緩的腹式呼吸作結，迎接身心放鬆的一夜好眠。

以下為你推薦3款以植物為基底，擁有自然療癒香氣的臉部精露，搭配適當的按摩手法，讓經常浮腫的臉部與腿部，重新恢復緊緻彈性。

absolution 全能上癮精露
融合刺梨油、胡蘿蔔籽油、白百合萃取物、蠟菊等 27 種天然有機植物油脂及花朵萃取物，一次解決肌膚問題。提供肌膚必要營養，舒緩肌膚乾燥、敏感反應及改善膚色黯沉。不論季節，全天候不間斷，精準修護與舒緩臉部與唇部等乾燥肌膚。

Grown Alchemist 高效抗氧化臉部精露
結合琉璃苣油、玫瑰果萃取、沙棘果等高效抗氧化成分，打造高機能調理精露。含豐富類黃酮的沙棘果油及玫瑰果油的配方，針對老化肌膚更有效率的提供保濕抗皺成分。

L:A BRUKET 苦橙葉臉部精萃油 
關鍵成分取自苦橙葉精油、紅花籽油、荷荷芭油，質地輕盈、易吸收的天然植萃成分保養油，更能減少臉部油脂分泌、抗菌同時保濕，調理皮脂失衡造成的痘痘粉剌困擾。

TEXT／Alice Wu
PHOTO／品牌提供、FG編輯拍攝

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