冬天一到就悶悶的？醫：日照不足恐影響情緒 這３招補光運動學起來！
一到秋冬，白天變短、天氣陰冷，有些人會覺得提不起勁、想睡、變得懶得社交，甚至情緒明顯低落。這種冬季低潮很常見，但如果低落程度更嚴重、影響工作與生活，而且幾乎每年同一季節反覆發生，就要留意可能是季節性情緒障礙，也常被稱為冬季型憂鬱。
臺北榮總精神部主治醫師 林韋丞表示氣溫比較冷，那我們人其實是感覺的動物，一旦覺得很冷，就會很不想要出門，不想出門 身體覺得不舒服，就會解釋成自己的心情也不好。因為你不出門，你覺得不舒服嗎？那所以這時候要做的事情是，就是注重保暖，如果外面有陽光的時候，我們盡量能夠出去外面走走，去接觸到光線，讓我們對於這個大腦的活化，再重新提振起來。
臺北榮總情緒精準醫療中心主任/教授 李正達指出冬季憂鬱最主要的成因呢是光照不足，所以呢光線治療也是一個最簡單，而且實證醫學上是最有效的方法。那他的方法呢也很簡單，只要呢是在大晴天，能夠在戶外樹陰底下，這樣子的亮度待上30分鐘，或者是呢，在陰天光照比較不足的情況之下呢？能夠待個50分鐘到一個小時。那連續幾天下來，心情甚至於相關的睡眠問題呢，都能夠跟著改善。
為什麼冬天更容易憂鬱？可能的生理機制，目前沒有單一原因可以解釋所有人的冬季憂鬱，但研究多指向日照變少，牽動大腦與生理時鐘，值得注意的是冬季型憂鬱 可能伴隨血清素降低，日照會影響維持血清素正常運作，也有可能產生較多褪黑激素，導致嗜睡或睡過頭，血清素與褪黑激素，都與生理時鐘(晝夜節律)調節有關。
高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原表示季節性憂鬱症的復發往往具有週期性的特徵。許多患者在每年秋冬季節都會出現類似的症狀，到了春夏才逐漸緩解。這種規律性也提醒我們，季節性憂鬱症並不是偶發的心情波動，而是一種需要被正視的精神醫學問題。如果沒有妥善處理，症狀可能會逐年加重，甚至演變成持續性的憂鬱症，因此在臨床上我們除了提供藥物治療或心理治療之外，也會提醒患者可以提前做好季節性的防護。像是維持規律的生活作息，盡量在白天外出，增加日照的機會。即使是陰天，戶外的光線也會比室內強，對於情緒會有幫助。
冬季憂鬱的盛行率相當的高，如果以一般族群來說，大概3%~5%都有可能有冬季憂鬱的現象。
臺北榮總情緒精準醫療中心主任/教授 李正達進一步指出在緯度比較高，或者是一些情緒疾患的族群，那盛行率呢 更可以達到10%~30%。所以呢，大家特別注意。
臺北榮總精神部主治醫師 林韋丞表示在家裡面被窩裡面是最舒服的，但是這樣不出門呢，就會讓我們覺得，好像我們心情不好，什麼事都做不了，覺得自己很廢，那這樣就會讓我們，連帶的心情覺得更糟。
高雄市立小港醫院精神科主治醫師 廖揮原表示冬天的季節性憂鬱不僅僅是情緒上的低落，它往往也會影響到整體的生活品質。患者可能會有睡眠障礙，例如過度嗜睡或失眠；也有可能會出現飲食上的變化，特別是對高碳水化合物，或甜食的渴望增加，進一步造成體重的上升。這些身心反應彼此交互影響，讓人更難維持日常的工作效率，以及社交互動。
醫師提醒如果能夠改變生活的形態，積極運動，補充維他命D，在合併治療之下，能讓冬季憂鬱的現象，得到更快速的改善效果。