一秒鐘熱血沸騰！你聽過神奇的彈橡皮筋法嗎？
文／吉姆．墨菲；譯／聿立
一秒鐘熱血沸騰的興奮感
我給每個客戶的一個目標是：每天想像自己最重要目標和夢想的某個面向，目的是要他們真切地去感受，就好像那件事已經成真了，甚至感覺強烈到產生至少一秒鐘那種熱血沸騰的興奮感。你不需要每天冥想一小時，也不必盤腿坐著做心像練習三十分鐘。這麼做可能有幫助，但最重要的是每天看見並感受你的目標和夢想，即使只有一秒鐘也好。
彈橡皮筋法
如果你的目標具有挑戰性，心中的騙子就會不斷提醒你過去的失敗，所以你需要有方法來對抗那些負面想法。當你的腦中開始出現負面念頭時，可以使用以下幾個方法：
- 立刻摒棄那個念頭，因為念頭只有在給它力量時才會有力量，而讓它在腦中徘徊不去就是在給它力量。
- 你可以把這件事想成在等待海浪的衝浪者，各種念頭如海浪流過，只選定你想要的那些念頭。
- 用相反或類似的肯定句，來取代不好的念頭。（例如：把「我在方面很糟糕」改成「我在方面很棒。」
- 在腦中大喊：「停！」，同時想像一個超大紅色的停止標誌或一塊白板上寫著大大的「停」。
- 把自己彈回當下：在手腕上戴一條橡皮筋，每次跟目標有關的負面念頭出現時，就彈一下橡皮筋。
負面想法在失敗時，或覺得自己失敗時最為強烈。在這些脆弱的時刻，我們必須準備好處理那些冒出來的負面想法，這些想法將來甚至可能惡化為錯誤或問題。你內心的騙子想說：「我早就告訴過你了」，一不小心這些想法就會（因為我們允許它們逗留）有足夠的力量，吸引更多負面想法，改變我們的狀態，並內化失敗（所以我們才會有自己是失敗者的感覺），而這種感覺最後會轉化為信念。真正有效的方法是學習如何改變自己的狀態，這樣就不會被情緒所控制，然後你就能保持在達成目標和夢想的軌道上，繼續擴展你認為可能的事物。
這意味著要學習在日常生活中跟自己對話，並想像哪些符合你未來想成為的樣子。例如，有一位奧運冠軍在客廳裡架設了一個高一○五公分的跨欄，每天跨越多達二十五次，每次跨越時都在腦海中想像自己跨越跨欄、奪得冠軍的畫面。
當我們學會把自己的狀態調整成持續正向、專注於夢想和目標時，就更能夠改變自己看世界的方式和內心的信念。