從「肥美」瘦回顏值巔峰！盧學叡一年半狂減20公斤，只做這「1件事」不挨餓也體重狂掉
從《超級星光大道》出道的歌手盧學叡（小美），以清秀外型與穩定唱功打開知名度，但他也曾歷經一段「身材失控」的低潮期。因為貪吃又不愛運動，體重一路飆升至 127 公斤，不只外界調侃他的綽號從「小美」變成「大美」、「肥美」，更直接影響到演藝工作，甚至一度因為體型問題沒有戲拍。
真正讓盧學叡意識到「不能再這樣下去」，除了外界眼光，更因為身體發出的警訊。他近期在節目《女人我最大》中回憶，當自己連彎腰綁鞋帶都感到吃力、氣喘吁吁時，才驚覺問題的嚴重性，還自嘲說：「最遙遠的距離，就是鞋帶。」而更關鍵的是，他本身就有家族高血壓病史，長期體重過重導致血壓一度飆破 200，只要情緒一緊張就容易頭暈不適。
在醫師建議下，他開始嘗試減重，並觀察血壓是否能隨之改善。結果證明，當體重逐步下降後，血壓與膽固醇數值也回到正常範圍！
靠調整「飲食順序」無痛瘦身！
盧學叡的減重方式相對健康且容易執行。他曾在社群上分享，過去自己一天常吃超過五餐，開始減重後，逐步調整為三餐甚至更少，並有意識地減少澱粉攝取，以蔬菜與蛋白質為主；同時戒掉甜點與下午茶，只喝白開水，若感到飢餓，則以芭樂等水果作為補充。在長達一年半的減重過程中，他也主動減少飯局與酒局，讓生活節奏回歸單純。
此外盧學叡也分享，在營養師的協助下，他從最基本的「飲食順序」開始調整。由於從小在務農家庭長大，他餐餐一定吃大量白飯（兩碗以上），營養師因此建議他改變進食順序，採取「湯、菜、肉、飯」的方式：先喝湯，再吃蔬菜與肉類，最後才少量攝取白飯。這樣的順序不僅有助於穩定飯後血糖，也能自然降低澱粉攝取量與整體食量。
盧學叡也提到，自己因為沒有很喜歡喝湯，於是營養師改建議他在飯前 30 分鐘先補充約 300～500cc 的水，再開始用餐。透過先喝水增加飽足感，不僅能降低進食量，也較不容易在餐後感到飢餓。
他表示因為不想餐餐吃「水煮餐」，所以烹調上也沒特別忌口，以一般家常料理為主，蔬菜份量不設限，吃到有飽足感為止，約八分飽時再象徵性地吃幾口白飯。這樣循序漸進的飲食調整，讓他在一年半內自然瘦下 20 多公斤，過程相對輕鬆，也成功避免復胖。
加入運動讓身形更緊實好看
後來體重減到約 36 公斤時，盧學叡發現身體線條變得鬆垮，才開始加入運動。好友梁文音建議他從 YouTube 的居家運動影片開始嘗試，循序漸進建立運動習慣，才讓體態真正緊實，整個人從「肥美」回到「俊美」，也重新找回舞台自信。
瘦身不只改變體重，也改變視覺年齡
回顧過去，盧學叡因臉部脂肪堆積，法令紋加深、頸部線條變寬，整體視覺年齡比實際年齡老上不少；而現在即將 38 歲的他，在減重40公斤後體態輕盈、輪廓清晰，反而看起來夢回星光時期，直接回春10歲！如果你最近正為身材而煩惱，不妨先從改變「飲食順序」做起吧！
封面圖片來源：IG@afalianlufic
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