模特級5大瘦腿運動公開！側躺抬腿消除馬鞍肉超有感，網友實測3週晉級仙女腿
首圖來源：IG@roses_are_rosie、_imyour_joy
冷冷的冬天來臨，一個不小心吃太多火鍋，脂肪又開始囤積了嗎？這回為大家帶來小紅書熱議的「模特級瘦腿運動」從選對肌群鍛鍊，就能對症下藥甩開肥肉，超有效的瘦腿運動就連女星、模特兒都在練，大家也快來一起看看吧！
脂肪型肥肉如何瘦腿？
脂肪型肥肉不同於肌肉型，健身教練建議最好要搭配有氧運動開始，從肌群發力開始練習起，平時也可以減少含糖飲料攝取，多吃蛋白質食物，並從臀部、大腿外側、前側開始鍛鍊瘦腿效果加倍~
模特兒仙女瘦腿運動1：側躺抬腿 左右各20次
首先側躺在瑜珈墊上，一手墊在頭下、一手撐地，開始進行側臥抬腿，左右各20次，這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下，消除馬鞍肉特別有感。
圖片來源：小紅書@囉囉_
模特兒仙女瘦腿運動2：側躺蚌式 左右各20次
女星林可彤、林立雯最愛的瘦身動作就是它——側躺蚌式，大家也可以搭配彈力帶練習更有效，先將上方膝蓋往外展開，將彈力帶套在膝蓋上緣，微微展開至最高點時停留5秒後回到雙膝合併位置，再換另一邊，左右開合各20次，記住臀部一定要用力縮緊，才有效鍛鍊到臀肌&大腿內側哦~
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模特兒仙女瘦腿運動3：仰臥交替抬腿 30次
有沒有什麼動作可以一次雕塑腿部與腹部線條？這不就來了~最實用的仰臥交替抬腿一定要學起來，仰躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，左右交替抬腿30下，腹部維持用力縮緊。
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模特兒仙女瘦腿運動4：側臥上抬腿 左右各20次
許多女孩其實不一定是腿粗，而是骨盆歪斜導致假胯寬問題，接下來的側身抬腿變奏版就能拯救你， 以身體左側向下的方式橫躺在地，並以單手墊著頭部，將右腿彎曲並讓腳底貼地，左腿則向後延伸開始上抬腿10秒後放下，左右各20次做完肯定超累，但這套動作能雕塑大腿內轉肌，改善骨盆問題、消除水腫，讓下半身看起來更加纖細。
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模特兒仙女瘦腿運動5：鴿式拉腿伸展 左右各15秒
最後，則是比較進階的「鴿式拉腿伸展」身體進入瑜珈鴿式預備位置，抬起後方右腳，右手同時抓住右腳，稍微向後伸展身體15秒接著再換邊，這個動作能很好地拉伸腿部肌肉，打開緊繃的髖關節、舒緩背部頸繃，很適合久坐上班族呢！
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