幸福專家的晨間儀式：4點半起床、吃高蛋白早餐
在美國哈佛大學上幸福課的教授、《大西洋月刊》幸福專欄作家布魯克斯（Arthur C. Brooks）有一套可以依照每天心情調整的晨間儀式，用來提升當天的情緒與狀態。
「我利用自己所有行為科學背景知識和生物學知識，整合設計一套能提升幸福感的晨間流程，」布魯克斯在播客（Podcast）節目《與布魯克斯的面談時間》（Office Hours with Arthur Brooks）中說。
布魯克斯說，他的6個晨間步驟，能夠為你的一天帶來最棒的開場。
設計這套流程前，布魯克斯為了更瞭解自己，先用心理學工具「正向與負向情感量表」（PANAS）測量自己的情緒基準。測試結果會把人歸納到四種情緒傾向之一，依照正面與負面情緒傾向的強弱而定。
他被歸類為「瘋狂科學家型」，也就是正面情緒和負面情緒都很強烈。
「我對情緒的感受非常強烈。這在正向方面很好，但我得學會控制負面情緒，」他說。
為了不讓負面情緒的強度影響生活品質，他建立了以下晨間儀式：
1. 日出前起床
研究顯示，太陽升起前起床，有助於提升創造力、集中力與記憶力。
布魯克斯幾乎天天在清晨4點半起床，他感受到這對心理健康有非常好的效益。
2. 開始運動
布魯克斯說，「醒來15分鐘後我就會去健身房」。他在家裡弄了個健身房，每天運動1小時、每週7天，有氧與重訓交替進行。
3. 冥想
布魯克斯受到達賴喇嘛啟發，每天早上都會進行「分析式冥想」，例如去參加彌撒或在車上進行天主教靜思，他稱這是「校準靈魂」。若你沒有宗教信仰，也沒有冥想的習慣，布魯克斯建議撰寫20分鐘到30分鐘的日誌來達到類似效果。
4. 延後喝咖啡
「我當然超愛咖啡，但我不會一起床就喝，」布魯克斯說，第一杯咖啡要等到早上7點半再喝，避免下午3點能量崩盤、昏昏欲睡。
5. 吃高蛋白早餐
布魯克斯每天攝取175公克到200公克的蛋白質，其中早餐就攝取約60公克蛋白質。他的早餐內容是無糖無脂希臘優格加上乳清蛋白、核桃、莓果，「這讓我感覺很棒，一整個上午都精神很好，也不容易餓」。
6. 進入心流狀態
他不會把早晨的高能量浪費在看電子郵件、接電話或是看報導，而是直接開始工作。
「這樣一來，我可以用兩小時完成超級高品質的創意性工作，也能讓我整天維持在心流狀態。」
布魯克斯鼓勵大家嘗試他的晨間儀式，也建議可以因應個人經驗進行調整。「你可以拿自己當實驗對象。這是我對自己實驗的結果，你需要自己的版本。」
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