WHO把「職業倦怠」列為疾病？做事提不起勁、情緒耗竭失去熱情…5招教你擺脫倦怠期

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想到要上班總是胸悶、喘不過氣，甚至焦慮不已嗎？小心「職業倦怠」已經找上你了！當你懷疑自己有工作倦怠得情況出現，就應該要及早正視問題的嚴重性，整理生活與工作的方式，並試著自己著手擺脫工作感疲倦感，才避免問題持續惡化及身心疾病找上門。

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職業倦怠竟是國際疾病？

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世界衛生組織（WHO）在2019年首度將「職業倦怠」納入《國際疾病分類》中，並定義為一種長期無法妥善管理工作壓力的疾病，針對因長期工作壓力而導致的身心症狀。主要症狀包含能量耗竭或有疲憊感、產生與工作相關的消極情緒、專業效能降低等，嚴重時只要想到明天上班就睡不著（壓力太大啦）。

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平均85%的上班族經歷過職業倦怠

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事實上，平均85%的上班族都經歷過職業倦怠的初期症狀，像是不想上班、不想要見到任何人、食慾下降、想到工作就徬徨不安，甚至認為到個人成就感降低便陷入焦慮、情緒耗竭失去熱情，這些都算是憂鬱來臨前大腦悄悄發出的信號，告訴大家身體響起警示燈啦（驚恐）！你覺得的勞累，其實不是真的身體很累，而是「腦累」，注意只要發現出現注意力發散、工作產能大幅降低、做事總是提不起勁，小心「腦累」已經找上你， 接著教儂粉怎麼擺脫倦怠期。

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1.重拾工作熱情與意義

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面對永無止境的工作疲倦期，還記得當初滿腔熱血想要進入公司的模樣嗎？這麼多類型的工作，為什麼唯獨想要選擇這份呢？每當遇到疲倦期出現時，不妨可以回頭思考當時的「初衷」是什麼，以及現在忙碌的工作，是否為達成初衷的必經之路。轉念想也許現在碰上的困難，只是為了完成目標的一些小挑戰，只要找回初衷，要克服職業倦怠也不是件難事。

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2.發展新的興趣

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無論上班、下班總是想著工作進度，讓你心慌慌不舒服，甚至失去熱情嗎？若在工作穩定的情況下，可以試著發展新的興趣，像是美甲課程、學習語言、攝影、運動、踏青等，暫時遠離工作的壓力，也許斜槓生活可以帶給自己更多的成就感喔！而新興趣也許能讓你在追求夢想的路上，多一份放鬆時的靠山，還能大幅降低不想工作的心情。

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3.給自己長假，補充能量

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都說「休息是為了走更長遠的路」，當工作允許時，不妨給自己放個長假，暫時遠離工作環境，透過暫時的休息來修復疲倦感，進而補充能量，也能獲得更多工作動力。儂編提醒，休假時別再煩惱職場上的大小事，出門走走或是跟朋友來場旅遊，好好沉浸在假期中，休養一下吧！

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4.微微放空與休息

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上面提到給自己一個長假，接下來要講的是，微微放空與休息，在工作期間當覺得疲倦感來襲，可以短暫起身走動、看看窗外、吃個點心，或是利用午餐休息時間在公司附近的巷子繞一圈，暫時忘記工作壓力，深呼吸幫自己打打氣，再重返工作崗位，這時會發現自己的精神與狀態會比較好喔！

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5.下班後請選擇「關機」

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雖然說現代人的無法跟科技脫離，但如果下班後還是持續不斷的滑著手機、用著電腦，身體自然就會認為依舊是在上班階段，而無法輕易放鬆，也無法正常切換上、下班模式；為了解決這個情況，儂編建議下班時，可以藉由做家事、好好吃飯、閱讀或是冥想，來整理、清空腦袋的記憶體，才恢復身體的最佳狀況喔！

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編輯整理：謝馨霈

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